راه هایی برای محافظت از قلب‌تان در ماه‌های زمستان

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

سرما عروق را تنگ می‌کند، قلب را تحت فشار می‌گذارد

هشدار جدی: این اشتباهات زمستانی مستقیماً به قلب‌تان حمله می‌کند!

زمستان قرار است زیباترین فصل سال باشد، اما در حالی که ما در حال جشن گرفتن تعطیلات و گرم شدن کنار شومینه هستیم، قلب ما ممکن است با بزرگ‌ترین چالش‌هایش روبه‌رو شود. آیا می‌دانستید که سکته‌های قلبی، آریتمی‌ها (مثل فیبریلاسیون دهلیزی) و سایر مشکلات قلبی-عروقی در ماه‌های سرد سال به طور چشمگیری افزایش می‌یابند؟ در واقع مطالعات نشان می‌دهند که آمریکایی‌ها در زمستان بیشتر از هر فصل دیگری دچار حمله قلبی می‌شوند. اما نگران نباشید؛ با چند عادت هوشمندانه و ساده می‌توانید این خطر را به شدت کاهش دهید.

در این مقاله ابتدا دلایل تأثیر زمستان بر قلب را توضیح می‌دهیم و سپس ۷ راهکار عملی و فوری را به شما معرفی می‌کنیم تا در تمام طول فصل سرد قلب‌تان سالم بماند.

قلب در زمستان بیشتر از همیشه به تو نیاز دارد

چرا در زمستان قلب‌ در خطر بیشتری است؟

هوای سرد باعث انقباض عروق خونی می‌شود و خون بیشتری به سمت اندام‌های حیاتی هدایت می‌شود؛ این کار فشار زیادی به قلب وارد می‌کند. قلب باید در برابر عروق تنگ‌شده سخت‌تر پمپ کند که منجر به افزایش فشار خون و ضربان قلب می‌شود. تحقیقات نشان داده که در سرما خون غلیظ‌تر شده و خطر لخته شدن خطرناک افزایش می‌یابد.

اگر فشار خون بالا، آریتمی یا بیماری قلبی دارید، این خطرات برای شما چند برابر می‌شود. آگاهی اولین قدم برای محافظت است!

راههای محافظت از قلب‌ در زمستان 

1. حتی در تعطیلات هم رژیم غذایی سالم و قلبی‌دوست داشته باشید

در مهمانی‌های زمستانی خیلی راحت است که در شیرینی، نوشیدنی‌های الکلی و غذاهای سنگین زیاده‌روی کنیم. اما مصرف بیش از حد شکر، چربی‌های ناسالم و غذاهای فرآوری‌شده خطر حمله قلبی و آریتمی را بالا می‌برد. توصیه‌ها:

• از سبزیجات ریشه‌ای فصل مثل چغندر، کدو حلوایی و سیب‌زمینی شیرین لذت ببرید.

• سبزیجات برگ‌سبز زمستانی مثل کلم کِیل و اسفناج را روزانه مصرف کنید؛ یک فنجان در روز با کاهش قابل‌توجه بیماری قلبی مرتبط است.

• ماهی‌های وحشی (سالمون، ساردین و…) را برای دریافت امگا-۳ قلبی‌دوست بگنجانید.

• به جای پیش‌غذاهای سنگین و سرخ‌شده، از سبزیجات پخته یا بشقاب میوه تازه استفاده کنید.

2. حتی وقتی هوا سرد است، فعال بمانید

صبح‌های تاریک و بعدازظهرهای سرد باعث می‌شود به راحتی ورزش را کنار بگذاریم، اما دقیقاً در زمستان باید فعالیت بدنی را حفظ یا حتی افزایش دهیم. ورزش قلب را قوی‌تر می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و عوامل خطر مثل فشار خون بالا را کنترل می‌کند.

لباس مناسب بپوشید و پیاده‌روی تند، کوهنوردی زمستانی و اسکی بروید.

با خانواده بازی‌های فعال انجام دهید یا به گروه‌های ورزشی بپیوندید تا انگیزه‌تان حفظ شود.

3. مصرف الکل را جدی بگیرید

الکل باعث کم‌آبی سریع، از دست رفتن مواد معدنی ضروری و فشار بیشتر به قلب می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف سنگین الکل خطر حمله قلبی را افزایش می‌دهد و حتی مقدار متوسط آن می‌تواند آریتمی‌های خطرناکی مثل فیبریلاسیون دهلیزی ایجاد کند.

نوشیدنی‌ها را محدود کنید و به جای آن موکتل‌های بدون الکل بنوشید.

همیشه آب در دسترس داشته باشید و در مهمانی‌ها آهسته بنوشید.

دوستان و خانواده‌تان را هم به انتخاب‌های سالم تشویق کنید.

برف‌پارو کردن یکی از شایع‌ترین دلایل حمله قلبی ناگهانی در زمستان است

4. استرس را کاهش دهید تا قلب‌تان شادتر بماند

زمستان معمولاً با وظایف بیشتر، استرس و حتی افسردگی فصلی همراه است. همه این عوامل به طور مستقل خطر قلبی را با افزایش فشار خون و التهاب بالا می‌برند.

هر روز زمانی برای فعالیت‌های آرامش‌بخش مثل مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگای ملایم اختصاص دهید.

یاد بگیرید «نه» بگویید و مرزهای سالم بگذارید.

اگر احساس استرس، اضطراب یا افسردگی فصلی دارید، حتماً از دیگران یا متخصص کمک بگیرید.

5. خواب باکیفیت را در اولویت قرار دهید

در زمستان میل به خواب بیشتر کاملاً طبیعی و حتی مفید برای قلب است! تحقیقات نشان می‌دهد ۸-۹ ساعت خواب باکیفیت در شب فشار خون را تنظیم و به ترمیم قلب کمک می‌کند. انجمن قلب آمریکا خواب را یکی از ارکان اصلی سلامت قلب می‌داند.

ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشید (حتی آخر هفته‌ها).

قبل از خواب از صفحه نمایش دوری کنید و به جای آن کتاب بخوانید، حمام گرم بگیرید یا حرکات کششی ملایم انجام دهید.

6. نور خورشید را جذب کنید یا هوشمندانه مکمل مصرف کنید

روزهای کوتاه و آسمان ابری باعث کمبود ویتامین D می‌شود که برای سلامت قلب و عروق ضروری است. سطح پایین ویتامین D با بیماری قلبی، فشار خون بالا و خطر بیشتر حوادث قلبی در زمستان مرتبط است.

هر زمان که ممکن است بیرون بروید و نور روز را دریافت کنید.

اگر در مناطق شمالی با آفتاب خیلی کم زندگی می‌کنید، از لامپ‌های مخصوص ویتامین D استفاده کنید.

در صورت نیاز و با نظر پزشک، ویتامین D، منیزیم یا امگا-۳ مکمل کنید.

نور خورشید همچنین در پوست اکسید نیتریک تولید می‌کند که عروق را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد و خطر لخته را کاهش می‌دهد.

زمستان فصل سکته‌های خاموش است

سوالات متداول 

1. چرا در زمستان خطر سکته قلبی بیشتر است؟

در زمستان، سرما باعث تنگ شدن عروق خونی می‌شود که فشار خون و ضربان قلب را افزایش می‌دهد. همچنین، خون غلیظ‌تر شده و خطر لخته شدن بالا می‌رود. استرس تعطیلات و رژیم غذایی ناسالم هم این ریسک را تشدید می‌کنند.

2. چه غذاهایی برای سلامت قلب در زمستان توصیه می‌شوند؟

سبزیجات ریشه‌ای (مثل چغندر و سیب‌زمینی شیرین)، سبزیجات برگ‌سبز (کاله و اسفناج)، و ماهی‌های غنی از امگا-۳ (مثل سالمون) بهترین انتخاب‌ها هستند. مصرف شکر و چربی‌های ناسالم را محدود کنید.

3. آیا ورزش در سرما برای قلب خطرناک است؟

خیر، اگر با لباس مناسب و بدون زیاده‌روی انجام شود، ورزش در سرما قلب را تقویت می‌کند. پیاده‌روی تند، یوگا، یا فعالیت‌های داخل خانه مثل رقص گزینه‌های خوبی هستند.

4. چگونه کمبود ویتامین D در زمستان به قلب آسیب می‌زند؟

کمبود ویتامین D با افزایش فشار خون، التهاب و خطر بیماری قلبی مرتبط است. نور خورشید یا مکمل (با نظر پزشک) می‌تواند این کمبود را جبران کند.

5. آیا الکل در زمستان واقعاً برای قلب مضر است؟

بله، مصرف زیاد الکل باعث کم‌آبی، از دست رفتن مواد معدنی و فشار به قلب می‌شود. حتی مقدار متوسط می‌تواند آریتمی‌هایی مثل فیبریلاسیون دهلیزی را تحریک کند.

6. چگونه استرس تعطیلات را برای سلامت قلب مدیریت کنیم؟

مدیتیشن، تنفس عمیق، تعیین مرزهای سالم و خواب کافی می‌توانند استرس را کاهش دهند. همچنین، از حمایت دوستان یا مشاور کمک بگیرید.

7. آیا خواب بیشتر در زمستان به قلب کمک می‌کند؟

بله، ۸-۹ ساعت خواب باکیفیت فشار خون را تنظیم کرده و به ترمیم قلب کمک می‌کند. انجمن قلب آمریکا خواب را یکی از ارکان سلامت قلب می‌داند.

8. آیا برف پارو کردن در زمستان برای قلب خطرناک است؟

بله، به‌ویژه برای افراد بالای ۴۵ سال یا کسانی که بیماری قلبی دارند. این فعالیت سنگین می‌تواند فشار زیادی به قلب وارد کند. بهتر است آهسته و با استراحت‌های کوتاه انجام شود.

9. چرا برخی افراد در زمستان احساس درد قفسه سینه بیشتری دارند؟

سرما باعث انقباض عروق می‌شود که می‌تواند جریان خون به قلب را کاهش دهد و در افراد با مشکلات قلبی، درد قفسه سینه (آنژین) را تشدید کند.

نتیجه‌گیری

از قلب‌تان در تمام سال محافظت کنید، اما در زمستان بیشتر مراقب باشید،

هر فصلی برای قلب مهم است، اما زمستان چالش‌های خاصی مثل سرما، کمبود نور، استرس  و تغییر عادات روزانه دارد. با چند تغییر آگاهانه ، فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم، محدود کردن الکل، مدیریت استرس، خواب کافی و دریافت ویتامین D، می‌توانید قلب‌تان را در سردترین ماه‌ها هم قوی و سالم نگه دارید.

گرم بمانید، زیاد حرکت کنید و هوشمندانه جشن بگیرید، قلب‌تان از شما تشکر خواهد کرد! 

گردآوری:بخش سلامت بیتوته