چگونه کمتر قضاوت کننده باشیم؟
- مجموعه: برای زندگی بهتر
چگونه قضاوت کنیم
زود قضاوت نکنیم
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چند بار در روز درباره افراد، موقعیت ها یا رویدادها قضاوت می کنید؟ این یک عادت رایج است که همه ما درگیر آن هستیم. به عنوان مثال، وقتی با کسی ملاقات می کنیم، تمایل داریم در مورد ظاهر او قضاوت کنیم. همانطور که در رسانه‌های اجتماعی مرور می‌کنیم، فکر می کنیم که آیا لباس‌ها و مدل مو های افراد را دوست داریم یا نه و حتی قضاوت می‌کنیم که آنها برای صبحانه چه می‌خورند. در ادامه همراه ما باشید.
مگان مارکوم، روانشناس، روانشناس ارشد در AMFM Healthcare می گوید: قضاوت کننده بودن به معنای نگاه کردن به مسائل از دریچه انتقاد است.
قضاوت یک توانایی شناختی است که به ما کمک می‌کند افراد، موقعیت‌ها و روابط را بر اساس شواهد حسی در دسترس ارزیابی کنیم تا به نتیجه‌گیری برسیم و تصمیم‌گیری کنیم. اگرچه این یک قابلیت مهم است، اما برای ما مهم است که با دقت از آن استفاده کنیم و یا از آن استفاده نکنیم. (انتقاد بیش از حد از دیگران)
چگونه کمتر قضاوت کننده باشیم
این مقاله به بررسی مزایای ذهن بازتر می‌پردازد و راه‌هایی را برای کمتر قضاوت‌کردن پیشنهاد می‌کند.
ویژگی های افراد قضاوت کننده
دکتر مارکوم برخی از ویژگی های افراد قضاوت کننده را در مقایسه با افرادی که ذهن بازتری دارند، فهرست می کند.
افراد قضاوت کننده
- بیش از حد انتقادی هستند.
- بدون دانستن تمام حقایق، فرضیات منفی دارند.
- دنیا را از طریق تعصبات شخصی می بینند.
- عدم همدلی با دیگران
- دیگران را بی ارزش می کنند تا احساس برتری کنند.
- دیگران را به عنوان مخالف یا رقیب می بینند.
- اغلب ناراضی هستند.
افراد با ذهن باز
- درک می کنند.
- ذهن خود را باز نگه دارید و سعی می کنند بهترین ها را در افراد و موقعیت ها جستجو کنند.
- یک چشم انداز منصفانه و معقول را حفظ می کنند.
- با دیگران همدلی دارند.
- خود را با دیگران مقایسه نمی کنند.
- روابط سالم و حمایتی دارند.
- ظرفیت بیشتری دارند.
قضاوت نکنیم
مزایای کمتر قضاوت کننده بودن
دکتر مارکوم برخی از مزایای کمتر قضاوتی را مورد بحث قرار می دهد:
دیدگاه گسترده‌تر
نگاه کردن به شرایط بدون قضاوت به شما این امکان را می‌دهد که دیدگاه‌های دیگری را خارج از آگاهی خود در نظر بگیرید و بینش مفیدی در مورد آنچه دیگران تجربه می‌کنند به دست آورید. همچنین می تواند به شما در افزایش همدلی و شفقت نسبت به افرادی که ممکن است با شما متفاوت باشند کمک کند.
دید مثبت‌تر
نگاه کردن به شرایط بدون قضاوت به شما این امکان را می‌دهد که دیدگاه‌های دیگری را خارج از آگاهی خود در نظر بگیرید و بینش مفیدی در مورد آنچه دیگران تجربه می‌کنند به دست آورید. همچنین می تواند به شما در افزایش همدلی و شفقت نسبت به افرادی که ممکن است با شما متفاوت باشند کمک کند.
مثبت اندیشی بیشتر
قضاوت از محل منفی گرایی ناشی می شود. کمتر قضاوت کننده بودن به شما این امکان را می دهد که جهان را با دید مثبت تری ببینید. تحقیقات به ما نشان می دهد که داشتن نگرش مثبت به ما کمک می کند تا زندگی شادتر و سالم تری داشته باشیم.
زود قضاوت نکنیم
6 راه برای کمتر قضاوت کردن
دکتر مارکوم چند استراتژی را به اشتراک می گذارد که می تواند به شما کمک کند کمتر قضاوت کنید.
به افکار خود توجه کنید
اولین قدم برای کمتر قضاوت کردن این است که تشخیص دهید که دارید آن را انجام می دهید. شروع به توجه بیشتر به افکار خود کنید تا بتوانید تشخیص دهید که چه زمانی قضاوت می کنید.
به دنبال افکار یا عباراتی مانند:
- «[فرد] چه می‌کند/چه می‌گوید/چه پوشیده است؟»
- "[شخص] باید به جای [این کار] [فلان کار] را باید انجام دهد."
- "این [شخص/چیز] خیلی [صفت منفی] است."
فرضیات خود را زیر سوال ببرید
اگر دیدگاه منفی نسبت به کسی دارید، از خود بپرسید که این دیدگاه بر چه اساس است. آیا دیدگاه خود را بر اساس واقعیت ها تدوین کردید؟ آیا شما تمام اطلاعات مربوطه را دارید یا باید در مورد وضعیت بیشتر جویا شوید؟
قبل از اینکه به نتیجه برسید سعی کنید تمام منابع اطلاعاتی ممکن را کشف کنید. اگر این امکان پذیر نیست، نظر خود را خنثی یا باز بگذارید.
تعصبات خود را بشناسید
از تعصبات و معیارهای فرهنگی خود آگاه باشید. بدانید که دیدگاه شما نسبت به زندگی بر اساس تجربیات شما محدود است.
به یاد داشته باشید که افراد دیگر با پیشینه های فرهنگی، اجتماعی، حرفه ای، مذهبی یا قومی متفاوت ممکن است نظرات یکسانی نداشته باشند. سعی کنید خود را جای آنها بگذارید و مسائل را از دید آنها ببینید.
زود قضاوت نکنید
همدل باشید
با مردم همدلی و شفقت را تمرین کنید، حتی اگر آنها متفاوت از شما نگاه کنند، فکر کنند، لباس بپوشند، صحبت کنند یا رفتار کنند.
به این فکر کنید که وقتی کسی نظری درست و حسابی درباره شما نداشت چه احساسی داشتید. آیا احساس آسیب، عصبانیت، ناراحتی، شرم، خجالت یا ناامیدی داشتید؟ اجازه دهید این احساسات شما را به سمت مهربانی بیشتر با دیگران راهنمایی کنند.
دید خود را گسترش دهید
برای گسترش دیدگاه خود تلاش کنید و خود را در معرض ایده ها و دیدگاه های جدید قرار دهید. با افراد جدیدی آشنا شوید و در مورد زندگی آنها با آنها صحبت کنید. فعالیت های مختلف را آزمایش کنید و غذاهای جدید را امتحان کنید. کتاب های زیادی بخوانید و محتوای آموزنده را تماشا کنید. تا جایی که می توانید سفر کنید.
مثبت اندیشی را تمرین کنید
با تمرین، می توانید ذهنیت مثبت تری ایجاد کنید. اگر متوجه شدید که در مورد چیزی یا کسی چیزی منفی فکر می کنید، خود را به چالش بکشید تا به جای آن، چیز مثبتی را در آن موقعیت ببینید.
همچنین می‌توانید هر شب چند دقیقه وقت بگذارید و چیزهای خوبی را که در آن روز اتفاق افتاده فهرست کنید و برای همه چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید سپاسگزار باشید. شما می توانید انتخاب کنید که این تمرین را خودتان در ذهن خود انجام دهید. یا می توانید آن را در یک دفتر یادداشت کنید یا آن را با یکی از عزیزان خود تمرین کنید.
قضاوت كردن
سوالات متداول درباره چگونه کمتر قضاوت کننده باشیم؟
چگونه بفهمیم که فردی قضاوت کننده هستید؟
این چند نشانه است که می تواند به شما کمک کند فردی قضاوت کننده هستید:
- شما در دیدن عیب های گذشته دیگران مشکل دارید.
- شما عموماً فکر می کنید که مردم همه خوب یا بد هستند.
- شما افرادی را که شبیه شما نیستند دوست ندارید.
- شما احساس می کنید همه علیه شما هستند یا به دنبال شما هستند.
- شما دیگران را به عنوان مخالف در نظر می گیرید.
زود قضاوت نکن
چگونه با فردی در زندگی خود که قضاوت کننده است رفتار کنید؟
این چند استراتژی است که می تواند به شما کمک کند با کسی که قضاوت کننده است کنار بیایید:
- به آنها بگویید که نظرات آنها به شما آسیب می رساند.
- اگر مایل به گوش دادن هستند، دیدگاه خود را برای آنها توضیح دهید.
- به یاد داشته باشید که نگرش آنها بیشتر بازتابی از آنهاست تا شما.
- اگر رفتارشان تغییر نکرد، از آنها فاصله بگیرید.
چگونه قضاوت کنیم
سخنی از وریول
در حالی که همه ما در برخی مواقع به خاطر قضاوت کردن مقصریم، اما این عادت بدی است که می تواند منفی گرایی را ایجاد کند. داشتن ذهنی بازتر می تواند به ما کمک کند تا دیدگاه خود را گسترش دهیم، دیدگاه های جدیدی به دست آوریم و روابط سالم تری ایجاد کنیم.
گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته
