بلیط هواپیماX

انعطاف پذیری ( تعریف و انواع آن )



انعطاف پذیری چیست, تعریف انعطاف پذیری, انعطاف پذیری

انعطاف پذیری چیست

 

تعریف انعطاف پذیری 

حفظ و افزایش انعطاف‌پذیری بدن قسمت مهم و اجباری از ورزش‌های روزمره است.چرا که تحمل زیاد عضله‌ها در مقابل کشش سبب بهبود یافتن ورزش شما و پیشگیری از صدمه های فیزیکی هنگام ورزش می‌شود.اگر می‌خواهید هم از نظر فیزیکی و هم در زندگی فرد انعطاف‌پذیرتری باشید،با ما همراه باشید.

انعطاف پذيری چیست؟

انعطاف پذیری به مقدار حرکت دور یک محور گفته می شود. به عبارت دیگر ، حداکثر دامنه حرکتی هر مفصل که قادر به حرکت باشد ، انعطاف پذيری نامیده می شود . مثل مفصل زانو که محل اتصال استخوان های ران و درشت نی پا است . ولی بهترین تعریف عبارت است از دامنه حرکتی ممکن پیرامون یک مفصل معین یا گروهی از مفاصل.

 

کارشناسان و متخصصان علم ورزش اعتقاد دارند که برای اجرای مطلوب حرکات بدنی و رشته های گوناگون ورزشی ، انعطاف پذیری یک ضرورت به حساب می آید. رشته های گوناگون ورزشی هرکدام از یک سطح انعطاف پذیری برخوردارند . برخی از این رشته ها مثل ژیمناستیک و شیرجه به انعطاف پذیری بالایی احتیاج دارد و دیگر رشته ها هم این انعطاف پذیری را حداقل در سطح متوسط احتیاج دارند.

 

انعطاف پذیری چیست, تعریف انعطاف پذیری, انعطاف پذیری

تعریف انعطاف پذیری در ورزش

 

تعریف انعطاف پذیری در ورزش 

وقتی کسی می گوید بدن او انعطاف پذیر است، شما احتمالا می دانید به چه معنی است. معمولا این بدان معنی است که آنها می توانند به پایین خم شده و انگشتان دست خود را به انگشتان پا هایشان رسانده و آنها را لمس کنند و یا به طور عمیق خم شده و در حالت چمباتمه زدن، بنشینند. ولی تعریف انعطاف پذیری، پیچیده تر از توانایی یک کشش فقط می باشد. بر اساس شورای آمریکایی ورزش (ACE)، انعطاف پذیری به عنوان “محدوده حرکت یک مفصل یا گروهی از مفاصل یا سطح توسعه انبساطی که یک گروه عضلانی دارد” تعریف شده است.

 

به این معنی است که هر مفصل و هر گروه ماهیچه ای در بدن شما امکان دارد دامنه وسیعی از حرکت (ROM) یا سطح دیگری از انعطاف پذیری داشته باشد. بعضی از مناطق بدن شما امکان دارد بسیار باریک باشند، به این معنی که عضلات حس کوتاهی و محدودیت دارند. برخی از مناطق بدن شما امکان دارد خیلی سست باشند و شما می توانید این عضلات را آزادانه حرکت داده و از طول بکشید.

 

به عنوان مثال، شما امکان دارد در همسترینگ ها بسیار انعطاف پذیر باشید، به شما این امکان را می دهد تا خم شوید و انگشتان خود را لمس کنید؛ ولی عضلات ران (چهار سر) امکان دارد تنگ (غیر قابل انعطاف) باشند، بنابراین امکان دارد برای شما دشوارتر باشد که از وضعیت خوابیده مستقیما بایستید و یا به عقب خم شوید.

 

بسیاری از اشخاصی که در یک دفتر در همه طول روز کار می کنند، در نتیجه نشستن در همه طول روز، بافت غیرقابل انعطاف پیدا می کنند. این یکی از عللی است که کارشناسان بهداشت سفارش می کنند که هر ساعت بلند شوید و چند دقیقه قدم بزنید.

 

انعطاف پذیری چیست, تعریف انعطاف پذیری, انعطاف پذیری

تعریف انعطاف پذیری

 

انواع مختلف کشش برای بهبود انعطاف پذیری وجود دارد

کشش استاتیک شما به موقعیتی می روید که عضله هدف طول می کشد و موقعیت را برای 15-60 ثانیه نگه می دارد. بهتر است که به یاد داشته باشید که نفس کشیدن هر کششی را نگه دارید. 

 

کشش پویا

شما در موقعیتی هستید که یک عضله هدف را طول می کشد. ادامه دینامیکی بیشتر جنب و جوش تندرستی ملایم را شامل می شود و بعضی وقتها اصطلاح های بالستیک نامیده می شود.

 

کشش فعال جدا شده (AIS)

شما مشترک خود را از طیف وسیعی از حرکت حرکت می دهید، نقطه پایانی را به صورت مختصر نگه دارید، آنگاه به نقطه آغاز برگردید و تکرار کنید. بسیاری از ورزشکاران و ورزشکاران فعال از کشش فعال جدا شده برای پیشگیری از صدمه یا عدم تعادل عضلات استفاده می کنند.

 

حرکات کششی غیرفعال

در این حالت، فرد در یک حالت خاص با کمک وسیله ورزشی یا فرد دیگر، شرایط کشش را به وجود می آورد.

 

حرکات کششی غیرفعال، روشی مناسب برای کاهش میزان کرفتگی های عضلانی بعد از تمرین و آسیب دیدگی است.

 

انجام تمرینات سرد کردن بعد از یک فعالیت جسمانی که به منظور کاهش میزان خستگی عضلانی انجام می شود، جزء این دسته به حساب می آید.

 

انعطاف پذیری چیست, تعریف انعطاف پذیری, انعطاف پذیری

تعریف انعطاف پذیری عضلات بدن

 

حرکات کششی پرتابی

در این حالت، از گشتاور حرکتی اندام برای حرکت دادن آن فراتر از دامنه حرکتی معمول استفاده می شود.

 

این نوع مناسب برای افزایش انعطاف پذیری بدن نمی باشد و می توان سبب پیدایش صدمه دیدگی شود.

 

در زمان پرتاب، عضله مجال استراحت و آرامش در موقعیت کشش نداشته و فراخوانی پی در پی بازتاب کششی سبب سفتی عضله می شود.

 

حرکات کششی ایزومتریک

این نوع شامل اجرای کشش روی عضلاتی است که هنگام حرکت با انقباض ایزومتریک در برابر آن مقاومت می نمایند.

 

حرکات کششی ایزومتریک، سریع ترین روش برای افزایش انعطاف پذیری بدن است.

 

این حرکات به افزایش قدرت عضلانی که انقباش ایزومتریک دارند کمک می کند.

 

همینطور، میزان دردی که موقع اجرای حرکات کششی به طور معمول به وجود می آید، در این شیوه کمتر است.

 

حرکات کششی تسهیل عصبی عضلانی

حرکات کششی تسهیل عصبی عضلانی (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) که به صورت مخف با واژه PNF شناخته می شوند.

 

این نوع به عنوان سریع ترین شیوه برای توسعه انعطاف پذیری بدن شناخته می شود.

 

این شیوه ترکیبی از کشش غیرفعال و کشش ایزومتریک است.

 

در این حالت ابتدا عضلات در وضعیت شل تحت کشش قرار گرفته سپس در حالت کشش علیه مقاومتی انقباض ایزومتریک انجام می شود.

 

انعطاف پذیری چیست, تعریف انعطاف پذیری, انعطاف پذیری

منظور از انعطاف پذیری چیست

 

روش های افزایش انعطاف پذیری بدن

به جزء انجام منظم حرکات کششی در طول هفته،‌ می توان از رشته های ورزشی دیگر که بر روی انعطاف بسیار مفید می باشند، هم استفاده نمود. در ادامه بهترین روش های انعطاف پذیری معرفی شده اند.

 

ورزش یوگا

بی شک، یوگا از بهترین ورزش ها برای افزایش میزان انعطاف پذیری بدن است. این رشته برای همه اهداف یک برنامه دارد.

 

ورزش پیلاتس

پیلاتس گزینه مناسب دیگر است، اگر چه تمرکز اصلی این رشته بر روی عضلات محوری بدن می باشد ولی دارای حرکاتی است که بر روی انعطاف بسیار اثرگذار می باشند.

 

ورزش تای چی

تای چی نه تنها راه عالی برای انعطاف پذیری است،‌ بلکه شیوه ای عالی برای آرامش گرفتن و مراقبه کردن در هنگام حرکت است.

 

گردآوری: بخش ورزشی بیتوته

 

مطالب پیشنهادی,وبگردی

کالا ها و خدمات منتخب

      ----------------        سیــاست و اقتصــاد با بیتوتــــه      ------------------

      

      ----------------        همچنین در بیتوته بخوانید       -----------------------