برای رشد موهایم چی بخورم؟

مجموعه: سلامت موها

برای رشد مو چه بخوریم

چی بخوریم موهامون زود بلند بشه؟

در حقیقت یک رژیم غذایی بدون مواد مغذی مناسب می تواند باعث ریزش مو شود. از طرف دیگر، یک رژیم غذایی مناسب با مواد مغذی متعادل می تواند به رشد مو کمک کند، به خصوص اگر ریزش موی ناشی از تغذیه نامناسب دارید.

داشتن یک برنامه غذایی متعادل که بتواند همه انواع ویتامین، مواد مغذی، پروتئینی و مواد معدنی مورد احتیاج بدن برای رشد مو‌ها را در بر داشته باشد.

باید برنامه غذایی‌تان حاوی غذاهایی باشد که به رشد سریع موهای شما کمک کند. سبزیجات برگ دار، دانه غلات، حبوبات، ماهی و مرغ، منابع غذایی خیلی موثری هستند.

سلامت مو، مثل سلامت کل بدنتان، بستگی به مواد غذایی مصرفی دارد. شامپو ، ماسک‌ مو و نرم کننده‌های خوب برای مواظبت از موی سر ضروری هستند، ولی فقط چیزهایی نیستند که برای مراقبت از موهایتان نیاز دارید.

مو بیشتر از پروتئین تشکیل شده است؛ پس برای اینکه شفافیت آن حفظ شود به پروتئین احتیاج دارد. شما احتیاج به یک برنامه غذایی متعادل دارید که دارای مقدار بسیاری پروتئین، ویتامین و مواد معدنی ضروری باشد.

بهترین مواد غذایی برای سلامت مو

ماهی

موها کلا از پروتئین تشکیل شده‌اند، پس ماهی برای موها ماده‌ غذایی خیلی با اهمیتی است. ماهی منبعی از پروتئین و امگا۳ است. اضافه کردن پروتئین زیاد به عادت غذایی خوب است ولی باید از غذاهای پرچرب خودداری کنید. به همین علت است که ماهی را به عنوان منبع غذایی مفید برای پیشگیری از ریزش مو پیشنهاد می‌ دهیم.

چی بخوریم موهامون زود بلند بشه

به اندازه کافی آب بنوشید

اطمینان پیدا کنید که هر روز حداقل ۸ لیوان آب می‌نوشید. نوشیدن آب برای سلامتی همه بدن خیلی موثر است؛ چون باعث دفع سموم بدن و عملکرد صحیح آن می‌شود. از آنجایی که مو برای حفظ رطوبت خود به بدن متکی است، باید با نوشیدن آب، همیشه رطوبت بدن و موی خود را حفظ کنید.

تخم‌مرغ

چنانچه گیاه‌خوار هستید و به دنبال جواب سوال که برای تقویت مو چه بخوریم هستید باید بدانید که تخم‌مرغ و محصولات لبنی دارای منابع غذایی کافی برای مو شما هستند. تخم‌مرغ دارای ویتامین آ، پروتئین و بیوتین است که می‌توانند رشد مو را اضافه کنید.

استفاده کافی پروتئین برای رشد مو خیلی اهمیت دارد؛ چون فولیکول‌های مو از پروتئین ساخته می‌شوند. بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین الزامی است. به همین علت از مکمل‌های بیوتین معمولا برای رشد مو استفاده می‌شود. همین طور تخم مرغ منبع خوبی از روی، سلنیوم و دیگر مواد مغذی برای مو است که این کار سبب می‌شود یکی از بهترین غذاها برای سلامتی مو محسوب شود.

اسید چرب امگا ۳

اسید چرب امگا ۳ خصوصیات ضدالتهابی دارد و از التهاب فولیکول‌های مو، که دلیل رایجی برای ریزش مو است، پیشگیری می‌کند. این ماده به سلامت کلی بدن و پوست سر هم کمک می‌کند. برای رسیدن به فواید امگا ۳ باید ماهی‌هایی مثلانند سالمون، شاه‌ماهی یا ماهی کولی را دوبار در هفته استفاده کنید. چنانچه با استفاده از ماهی مشکل دارید می‌توانید از مکمل روغن ماهی استفاده کنید.

بذر کتان، گردو، کدو حلوایی، روغن زیتون از دیگر خوراکی‌های سرشار از اسید چرب امگا ۳ هستند.

چه بخوریم تا موهایمان زود بلند شود

غلاتِ حاوی آهن

این را بدانید که هیچ وقت در مورد کاسه‌ی چهارم غلات که امکان دارد تصادفا دوبار بریزید و بیاشامید حس شرمندگی نکنید. خیلی از غلات صبحانه سرشار از آهن است.

آهن ماده معدنی اصلی است که به داشتن ذخیره خون سالم کمک می‌کند و سطح پایین آهن با ریزش مو ارتباط دارد. حتما روی برچسب را بررسی کنید که غلات با آهن غنی‌شده باشد بنابراین غلات برنج برشته را سر بکشید!

اسفناج

اسفناج حاوی مواد مغذی بسیار است از اسید فولیک گرفته تا آهن و ویتامین‌های ای و ث، که همه آنها می‌توانند به رشد مو کمک کنند. پس هرچند امکان دارد اسفناج باعث رشد فوق العاده ی عضله‌ی بازوی شما نشوند، ولی موهای شما داستان دیگری دارد!

پرتقال

نه فقط این نوع از مرکبات ویتامین ث، آ و آنتی‌اکسیدان‌ها را برای ما تامین می‌کند، بلکه همین طور می‌تواند به رشد مو کمک کند.

پرتقال منبعی فوق العاده برای ویتامین ث است. ویتامین ث به جذب آهن کمک می‌کند، به همین دلیل خوردن پرتقال یا نوشیدن آب‌پرتقال در کنار صبحانه غلات غنی‌شده با آهن، به جذب آهن کمک خواهد کرد. برای اینکه آب‌پرتقال نوشیدنی انتخابی مخصوص صبحگاهی ست، علتی وجود دارد.

هویج

امکان دارد به صورت علمی ثابت‌نشده باشد که هویج به شما در دیدن در تاریکی کمک می‌کند، ولی نشان داده شده است که این سبزی نارنجی می‌تواند در رشد زودتر و سریعتر مو به شما کمک کند. بیوتین یک نوع ویتامین ب است و باور بر این است که از ریزش مو و موهای شکننده پیشگیری می‌کند.

یک منبع خوب دیگر برای بیوتین هویج است، که منبع خوبی برای ویتامین آ هم هست. فردی که به دید شب نیاز دارد هنگامی که می‌توانید موهایی مانند راپونزل داشته باشید؟

لوبیا

چنانچه بپرسید که برای تقویت مو چه بخوریم لوبیا دارای ویتامین E است که از ریزش موها پیشگیری و به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند. لوبیا مثل صدف، منبع خوبی از روی است که به رشد مو و چرخه ترمیم کمک می‌کند. همین طور دارای خیلی از مواد مغذی دیگر مو شامل آهن، بیوتین و فولات است. در راس این مزایا می‌توان به تنوع و ارزان بودن لوبیا اشاره کرد.

چی بخورم که موهام بلند بشه

آجیل

آجیل دارای انواع مواد مغذی است که می‌تواند رشد مو را بالا می برد. نه فقط دارای امگا ۳ ، بلکه دارای مقدار بسیاری زینک، انواع گوناگونی از ویتامین‌های B، روی و اسید‌های چرب ضروری است که برای موها خیلی موثر است. آجیل به جز رشد مو، باعث کاهش التهاب، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و طیف گسترده ای از بیماری‌ها می‌شود. پس آجیل باید جزء جدایی‌ناپذیر رژیم غذایی شما باشد.

سیب زمینی شیرین 

سیب زمینی های شیرین منبعی سرشار از بتا کاروتن هستند. بدن این ترکیب را به ویتامین A تغییر می دهد که رشد مناسب مو در رابطه هست. یک سیب زمینی شیرین متوسط ( 114 گرم ) به قدری بتا کاروتن دارد که می تواند چهار برابر احتیاج بدن در یک روز ویتامین A برساند. تحقیقات نشان داده ویتامین A به تولید بهتر سبوم کمک می کند که باعث سالم ماندن موها می شود. همچنین ویتامین A می تواند سرعت رشد مو را افزایش دهد و موهایی ضخیم به وجود آورد.

کاکائو و شکلات تلخ

کاکائو و شکلات سیاه مقدار هموگلوبین‌ها و اکسیژن‌رسانی به موها را بالا می برد. خوشبختانه کاکائو به جز تامین آهن می‌تواند پاسخگوی علاقه شما به شکلات نیز باشد. البته به شرط این که در استفاده از آن زیاده‌روی نکنید! باید بدانید چنانچه آهن بدنتان کم باشد موهایتان شفافیت و شادابی خود را از دست می‌دهند.

فلفل دلمه‌ای زرد

درست است! فلفل دلمه‌ای زرد نیز می‌تواند رشد مو را افزایش دهد و همین طور سلامتی آن را بهتر کند. گفته می‌شود از آنجا که فلفل دلمه‌ای زرد چرخش خون در پوست سر را زیاد کند، استعمال آن بر مو، رشد آن را تحریک می‌کند.

با اینحال خوردن آن هم موثر است چرا که منبعی عالی برای ویتامین ث هستند که برای تشکیل کلاژن به کار می‌رود، کلاژن به بدن ما کمک می‌کند همه چیز را در شکل اصلی خود نگه دارد.

گردآوری: بخش آرایش و زیبایی بیتوته