آيا ورزش بر شـیر مادر تاثـيري دارد؟
- مجموعه: بهداشت مادر کودک
ورزش منظم و در حد متعادل مانعی برای شیردهی مادر محسوب نمی شود
قابل توجه مادرانی که شیر می دهند توجه کنید می خواهید اثرات مفید شیر را بیشتر کنید حتما ورزش کنید .
برای بهبود وضعیت جسمانی و روانی مادر شیرده فعالیت بدنی مناسب از اهمیت خاصی برخوردار است و پیشنهاد می‌شود که حتما ساعاتی را در هفته به ورزش اختصاص دهید. البته شاید این سوال برایتان مطرح باشد که بهتر است چه زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهید.
فعالیت بدنی شدید مادر شیرده به علت ورود اسید لاکتیک به شیر، موجب تلخ شدن شیر مادر می شود و به همین علت شیرخوار از خوردن شیر امتناع می کند.
فعالیت بدنی مناسب برای بهبود وضعیت جسمانی و روانی مادر شیرده از اهمیت خاصی برخوردار است.
ورزش منظم و در حد متعادل مانعی برای شیردهی مادر محسوب نمی شود، اما گاهی دیده می شود که پس از فعالیت بدنی شدید و ورزش مادر شیرده به علت ورود اسید لاکتیک به شیر، طعم تلخی در شیر ایجاد می شود.
بهتر است فعالیت ورزشی پس از شیردهی به شیرخوار صورت بگیرد
در این مواقع لازم است مادر قبل از شیردادن، سینه ی خود را بشوید و اگر هنوز شیرخوار مایل به شیر خوردن نیست، مقدار کمی از شیر خود را قبل از تغذیه شیرخوار دور بریزد و بعد به نوزاد خود شیر بدهد.
بهتر است فعالیت ورزشی پس از شیردهی به شیرخوار صورت بگیرد.
شیرخواران خوردن شیر مادر را قبل از ورزش به بعد از ورزش ترجیح می‌دهند. بنابراین توصیه می‌کنیم که مادران شیرده، به ویژه قبل از انجام ورزش‌های شدید، شیر خود را بدوشند.
فواید ورزش برای مادران شیرده
- کاهش وزن بعد از بارداری، از طریق ورزش‌کردن آسان‌تر خواهد بود.
- مادر بعد از بارداری احساس شادی بیشتری داشته و احتمال ابتلای او به افسردگی بعد از زایمان یا همان (PPD) کمتر از دیگر مادران کم‌تحرک و ساکن خواهد بود.
- در دوران شیردهی ممکن است علاوه‌بر مصرف ذخایر کلسیمی، حتی تراکم استخوان‌های مادر کمتر از قبل شود، اما ورزش از این مشکل جلوگیری کرده و حتی باعث افزایش تراکم استخوانی مادر ورزشکار خواهد شد.
- ورزش باعث افزایش انرژی در طول روز و خواب آرامش در شب می‌شود.
- ورزش بعد از زایمان باعث می‌شود تا دوره ریکاوری‌تان کمتر شده و خیلی زودتر به زندگی عادی و روزمره‌تان بازگردید.
- درنتیجه همه این‌ها باعث می‌شود تا با ورزش‌کردن، مادران و کودکان شادتر و سالم‌تری داشته باشیم.
گردآوری: بخش کودکان بیتوته
