10کليد تقويت روحيه

اکنون سخنی که سقراط در قرن پنجم پیش از ميلاد در آن متني بر خودشناسي عرضه کرد هنوز از ارزش خود برخوردار است.‌ هدفها، احساسات و محدوديت هاي خود را بشناسيد و با آرامش با آنها برخورد کنید. چه از راه مطالعه، چه از راه انديشه کردن و تفكر. تلاش کنید برخی از روش هايي كه سبب شناخت شما از خودتان و اينكه چه چيزهايي شما را شاد مي‌كند، بیابید.‌ اگر به اين توصيه عمل كنيد، بهتر می توانید زندگي و مشكلات پيش روي خود را کنترل کنید.‌

امکان دارد دشوار به چشم آید ولی تلاش كنيد رفتارتان نشانگر اين باشد كه از خودتان مراقبت مي‌كنيد.‌ حتي در صورتیکه دائما حس عدم اطمينان می كنيد، برخورد و رفتار مثبت داشته باشید. برخورد دیگران با شما، اثر پذیر از رفتار و پوشش شماست. ‌پس خود ارزشي و خود اعتمادي را نشان دهید تا احترام را براي شما در بر داشته باشد.‌

همه ما، برای تامين امنيت و رفاه خانواده مان تلاش زیاد می کنیم. ولی مهم اين است كه در زندگي متعادل باشیم.‌ اغلب چیزی که از نظر مالي دنبال مي‌كنيم با آن چه كه به دست می آوریم يكسان نيست. چنانچه براي شما تامين معاش مهم‌تر از گذراندن زمان با عزيزان يا لذت بردن از زندگي است، بهتر است در تشخیص اولويت ها دوباره دقت کنیم. تلاش كنيد داشتن تعادل را از فردی كه در زندگي شغلي و خانوادگي اش متعادل بوده، یاد بگیرید يا اينكه با خانواده يا دوستانتان درباره تاثيرات شغلي تان بر روي آن ها حرف بزنید.‌

رابطه داشتن با افراد منفی كه در شما حس ناراحتي، عصبانيت يا ناامني به وجود می آورد، دوری كنيد. امکان دارد دشوار باشد ولی رابطه خود را با افرادی كه شما افسرده می کنند به کمترین برسانید، افرادی كه بیشتر محبت‌هاي دريافتي را بی جواب مي‌گذارند و يا افرادی كه مرتب از شما انتقاد مي‌كنند.‌ راستی صحبت های این اشخاص را دقت کنید، ببينيد كه مقدار واقعیت های که در حرف هایشان هست تا چه اندازه بر اساس رابطه مثبت و خوشبينانه است. چنانچه افرادی شما را تحت فشار رواني می گذارند به صورت آشکار از آنها بخواهيد شما را رها کنند.‌

تلاش كنيد از بیشترین توانايي هاي خود استفاده كنيد و به قدرت خويش متکی باشید. علاقه های شخصي تان را با مطالعه و گذراندن كلاس‌ها گسترش دهيد.‌ علاقه های جديد را امتحان كنيد و از شكست هايتان درس بگیرید. همه ما قسمتی از وقتمان را از دست داده ايم ولی اشخاص موفق از شكست هايشان درس گرفته اند.‌ چنانچه شما توانايي هايتان را به خوبي گسترش دهيد و نقش مثبتي داشته باشيد در حقیقت می توانید موقعيت هاي منفي را تغییر داده و به موقعيت هاي مثبت تبدیل کنید.‌

يك رژيم غذايي مناسب و کمی فعاليت بدني روزانه چه پياده روي آرام باشد و يا كار بيرون، فشار و اضطراب را کم مي‌دهد و روحيه را شاداب نگه مي‌دارد.‌ ورزش و تمرينات بدني، افراد را از حس برتري طلبي رهايي و توانايي هاي سركوب شده ذهن را بالا می برد. همين کار باعث پیشگیری از افسردگي مي‌شود. براي افراد مختلف، ورزش‌هاي مناسب آنها وجود دارد. تمرينات كششي و يوگا براي کم کردن فشار عصبی خیلی خوب هستند. البته ورزش بيرون از خانه تاثیرات بیشتری دارد؛ مثلا نور آفتاب در بهتر کردن روحيه و کم کردن افسردگي موثر مي‌باشد.

لذت از جمع دوستان و تنهايي، دو قسمت از زندگي هستند كه براي تقويت روحيه خیلی مهم هستند. مثلا، به جز گذراندن دقايقي در حمام، گوش دادن به موسيقي يا بيرون رفتن از خانه برای لذت بردن از طبيعت، زماني را نیز براي لذت بردن از تنهايي خود بگذرانید. اگر اين کار را دشوار می دانید، امکان دارد با وصل شدن به اجتماع از مشاركت در مسائل مهم خودداری كنيد.‌

هنگامی که مشكلاتتان دشوار به نظر مي‌رسند، از كمك ديگران بهره مند شوید تا اضطراب و نگرانی شما را رفع كند، كمك بلاعوض در مسائل اجتماعي يا كمك به دوستان هم مي‌تواند به نفع شما باشد. ‌چنانچه در برابر كمكي كه می گیرید به همان مقدار به ديگران کمک کنید گروه مناسبي از دوستان و اقوامي را گسترش داده‌ايد كه شريك وقتهای خوش شما و مددكاران هنگام دشواری و سختي تان مي‌باشند.‌

با شیوه ای آشکار و همراه با آرامش و متانت، احساساتتان را به خانواده و دوستان بگویید و با دقت كامل به جواب آن ها گوش دهید. هیچ وقت خود را در فشاري كه ناشي از عدم بيان احساساتتان است نگذارید. چون اين فشار، انفجار ناگهاني به دنبال خواهد داشت و ديگران بدون سعی و کوششی شما را خواهند شناخت.‌ عصبانيتي را كه سبب پريشاني و دانستن نقاط ضعف شما مي‌شود، كنترل كنيد. هیچ وقت نگذارید ديگران ذهن شما را بخوانند.‌

کسانی را پيدا كنيد كه زمان پیدایش مشكلات بتوانيد با آنها مشورت كنيد. اگر بعد از مشورت با دوستانتان و خانواده، مشكلات‌تان همچنان دشوار هستند و حس عدم آرامش مي‌كنيد، با مشاوريني حرف بزنید كه خواهان كمك و ياري به شما هستند. چنانچه حس عدم امنيت، نگراني يا ناراحتي و پريشاني مي‌كنيد سریعا از يك مشاور متخصص كمك بخواهید.