خدمات پزشکی سلامت و درمان,بیمارستان ها و مراکز درمانیX


دست شما می تواند بگوید چقدر غذا برای جلوگیری از پرخوری شما کافی است!



چگونه پرخوری نکنیم, کالری غذا

جلوگیری از پرخوری

شمارش کالری های غذا بسیار خسته کننده است و اینترنت با برنامه های مختلف رژیم غذایی پر شده است اما همه آنها مؤثر نیستند. به علاوه ، زمان و انرژی لازم برای جمع آوری تمام اطلاعات مربوط دشوار است.

 

به نظر می رسد که بهترین یاور ، در این حالت ، بدن خود شما ، به ویژه دست های شما است. آنها می توانند به شما کمک کنند اندازه موردنیاز خود بدن خود را اندازه گیری کنید. این ترفند به شما در حفظ رژیم غذایی سالم و وزن مناسب کمک می کند.

  

 

برای آقایان توصیه می شود که وعده غذایی آنها اندازه 2 کف دست باشد.

 

چگونه پرخوری نکنیم, کالری غذا

 

 و برای خانمها توصیه می شود که وعده غذایی آنها اندازه یک کف دست باشد.

 

پروتئین - یک کف دست

 

چگونه پرخوری نکنیم, کالری غذا

میزان کالری غذا برای لاغری

 

کف دست شما می تواند به شما بگوید که چه مقدار پروتئین بخورید. محصولاتی مانند سینه مرغ ، ماهی ،پنیر، تخم مرغ و ماست یونانی دارای پروتئین بالایی هستند و گرچه سالم هستند ، اما نباید از آنها زیاد استفاده کرد. بنابراین ، خوب است که فقط به اندازه کف دست بخورید.

 

کربوهیدرات - یک مشت

 

چگونه پرخوری نکنیم, کالری غذا

 محاسبه میزان کالری غذا

 

دست شما به شما می گوید بدن شما چقدر نیاز به کربوهیدرات دارد. تعداد کربوهیدراتهای موجود در نان ، غلات ، برنج ، سیب زمینی ، کینوا یا بلغور باید به اندازه مشت محکم شما باشد. به این ترتیب ، شما قادر خواهید بود به بدن خود انرژی بدهید و وزن خود را افزایش ندهید.

مقدار مناسب که باید مصرف کنند برای آقایان ، 2 دست چسبیده به هم و برای خانمها فقط یک دست است.

 

چربی ها - نوک انگشت

 

چگونه پرخوری نکنیم, کالری غذا

چگونه پرخوری نکنیم

 

لازم نیست روزانه چربی زیادی مصرف کنیم. بنابراین نوک انگشت شما به میزان قابل قبول و حداکثر چربی روزانه اشاره می کند. 

 

میوه و سبزیجات - 2 دست کامل

 

چگونه پرخوری نکنیم, کالری غذا

جلوگیری از چاقی

 

میوه و سبزیجات تازه ، یخ زده یا خرد شده باید اندازه مشت باز دستان شما باشد - 2 دست برای آقایان و یک دست برای خانم ها. اگرچه ، برای اسموتی ها و آب میوه ها ، نوشیدن 150 میلی لیتر در روز توصیه می شود ، زیرا به این شکل آنها دارای وزن بیشتری قند نسبت به یک محصول خام هستند.

 

مواد شیرین - یک انگشت شست به بالا

 

چگونه پرخوری نکنیم, کالری غذا

 میزان غذا خوردن انسان

 

غذاهای شیرین مانند آب نبات ، شکلات ، مربا یا کره بادام زمینی پر از قند است. مطمئناً آنها خوشمزه هستند ، اما در عین حال بدن شما به مقدار زیادی از آن احتیاج ندارد. بنابراین ،  باید اندک باشند. می توانید از انگشت شست خود برای اندازه گیری آن استفاده کنید.

 

دسر - مشت بسته

 

چگونه پرخوری نکنیم, کالری غذا

جلوگیری از پرخوری

 

دسرهایی مثل بستنی، کیک، تارت و... باید محدود شود. در اینجا ، می توانید برای اندازه گیری آن از مشت بسته خود استفاده کنید - بخشی از دسر مورد علاقه شما نباید از اندازه مشت بسته بزرگتر باشد.

 

 

گردآوری:بخش سلامت بیتوته 

 

    ----------------        سیــاست و اقتصــاد با بیتوتــــه      ------------------

    

    ----------------        همچنین در بیتوته بخوانید       -----------------------