با این ۴ مکمل، به خشکی واژن پایان دهید!
- مجموعه: بهداشت بانوان
خشکی واژن می‌تواند در اثر کاهش استروژن ایجاد شود
رهایی از خشکی واژن؛ ۴ مکمل طبیعی برای سلامت زنان
خشکی واژن یک مشکل شایع در میان زنان است که می‌تواند باعث ناراحتی و کاهش کیفیت زندگی شود. این عارضه اغلب به دلیل کاهش استروژن رخ می‌دهد. در این مقاله از بیتوته، به بررسی راهکارهای طبیعی برای تسکین این مشکل می‌پردازیم.
خشکی واژن یک مشکل شایع است که می‌تواند کیفیت زندگی زنان را تحت تأثیر قرار دهد. این وضعیت معمولاً به دلیل کاهش سطح استروژن در بدن رخ می‌دهد، هورمونی که به حفظ رطوبت و سلامت بافت واژن کمک می‌کند. خشکی واژن می‌تواند باعث خارش، سوزش، درد یا حتی خونریزی خفیف به‌ویژه پس از رابطه جنسی شود. عواملی مانند یائسگی، برخی داروها، زایمان و سیگار کشیدن می‌توانند سطح استروژن را کاهش دهند. خوشبختانه، برخی مکمل‌ها و ویتامین‌ها می‌توانند به بهبود این مشکل کمک کنند. در این مقاله، به چهار مکمل که می‌توانند به‌طور طبیعی خشکی واژن را تسکین دهند، پرداخته‌ایم.
مکمل‌های طبیعی می‌توانند علائم خشکی واژن را کاهش دهند
مکمل برای خشکی واژن
1. ویتامین D
ویتامین D یک آنتی‌اکسیدان است که به‌طور طبیعی در غذاها یافت می‌شود و از طریق نور خورشید نیز جذب بدن می‌گردد. این ویتامین نقش مهمی در سلامت واژن ایفا می‌کند و به روش‌های زیر می‌تواند به بهبود خشکی واژن کمک کند:
• حمایت از بافت سالم واژن: ویتامین D برای رشد سلولی در سراسر بدن، از جمله بافت واژن، ضروری است.
• حفظ اسیدیته واژن: pH سالم واژن معمولاً اسیدی (حدود ۴) است. حفظ این سطح اسیدیته به پیشگیری از عفونت و تحریک کمک می‌کند.
• کاهش خشکی واژن: تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل ویتامین D می‌تواند خشکی و رطوبت واژن را در زنان یائسه بهبود بخشد.
• دوز توصیه‌شده: میزان توصیه‌شده روزانه (RDA) برای ویتامین D در بزرگسالان ۱۵ تا ۲۰ میکروگرم (۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین‌المللی [IU]) است. حد بالای قابل‌تحمل برای بزرگسالان ۱۰۰ میکروگرم (۴۰۰۰ IU) است. دوزهای بالاتر ممکن است عوارضی مانند تهوع، استفراغ و سردرد ایجاد کنند. در صورت کمبود شدید ویتامین D، پزشک ممکن است دوزهای بالاتری تجویز کند.
• منابع: ویتامین D به‌طور طبیعی در محصولات لبنی غنی‌شده، ماهی‌های چرب و از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تأمین می‌شود. مکمل‌های ویتامین D به‌صورت قرص، مایع و پاستیل در دسترس هستند. برخی مطالعات از شیاف‌های واژینال ویتامین D استفاده کرده‌اند، اما این محصولات به‌صورت تجاری در دسترس نیستند.
2. ویتامین E
ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به ترمیم سلول‌های پوست کمک می‌کند و می‌تواند در بهبود خشکی و رطوبت واژن، به‌ویژه پس از یائسگی، مؤثر باشد.
• فواید: مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین E می‌تواند به بهبود روان‌سازی و کاهش خشکی واژن کمک کند. این ویتامین به‌صورت خوراکی یا موضعی (به‌صورت شیاف یا کرم) استفاده می‌شود. با این حال، تحقیقات بیشتری برای اثبات اثربخشی مصرف خوراکی ویتامین E در مقایسه با اشکال موضعی مورد نیاز است.
• دوز توصیه‌شده: میزان توصیه‌شده روزانه برای بزرگسالان ۱۵ میلی‌گرم (۱۹ میلی‌گرم در دوران شیردهی) است. اکثر مکمل‌های ویتامین E بیش از ۶۷ میلی‌گرم تأمین می‌کنند که بسیار بالاتر از RDA است. حد بالای قابل‌تحمل ۱۰۰۰ میلی‌گرم است. مصرف دوزهای بالا ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.
• منابع: ویتامین E به‌طور طبیعی در آجیل، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی یافت می‌شود. مکمل‌های آن به‌صورت قرص، مایع، پاستیل و شیاف در دسترس هستند.
ویتامین D با حفظ pH اسیدی واژن از عفونت جلوگیری می‌کند
3. روغن سنجد
روغن سنجد (Hippophaë rhamnoides) یک داروی سنتی آسیایی است که به‌عنوان مکمل آنتی‌اکسیدان و ضدالتهاب استفاده می‌شود. این روغن می‌تواند به روش‌های زیر به بهبود خشکی واژن کمک کند:
• منبع اسیدهای چرب: چربی‌ها و ویتامین‌های موجود در روغن سنجد به کاهش خشکی واژن کمک می‌کنند.
• بهبود بافت واژن: در یک مطالعه، زنان یائسه به مدت سه ماه روزانه ۳ گرم روغن سنجد مصرف کردند که منجر به بهبود جزئی سلامت و بافت واژن شد، هرچند بهبود قابل‌توجهی در خشکی واژن مشاهده نشد.
• تسکین خارش و خشکی: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که پس از ۱۲ هفته مصرف روغن سنجد، شرکت‌کنندگان بهبود در سلامت واژن، خارش و خشکی گزارش کرده‌اند.
• منابع و ملاحظات: روغن سنجد به‌صورت روغن خوراکی یا کرم موضعی در دسترس است. این مکمل ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد. تحقیقات بیشتری برای درک نقش دقیق روغن سنجد در درمان علائم خشکی واژن مورد نیاز است.
4. پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که با حمایت از باکتری‌های مفید بدن، فواید متعددی برای سلامتی دارند. این مکمل‌ها می‌توانند با بهبود باکتری‌های "خوب" در واژن به کاهش خشکی کمک کنند.
فواید:
• بازسازی باکتری‌های خوب: لاکتوباسیلوس شایع‌ترین باکتری موجود در واژن است که به حفظ رطوبت و اسیدیته بافت کمک می‌کند. حفظ سطح مناسب این باکتری برای سلامت واژن ضروری است.
• حفظ سطح استروژن: استروژن در حفظ باکتری‌های خوب در ناحیه واژن نقش دارد. با کاهش سطح استروژن، مصرف پروبیوتیک ممکن است به حفظ تعادل این باکتری‌ها کمک کند.
• منابع: پروبیوتیک‌ها به‌صورت مکمل‌های خوراکی، شیاف‌های واژینال یا از طریق غذاهای تخمیرشده مانند ماست و کیمچی در دسترس هستند.
• هشدار: اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید (مانند پس از پیوند عضو، درمان سرطان یا مصرف استروئیدهای با دوز بالا)، پزشک ممکن است مصرف پروبیوتیک را توصیه نکند.
ملاحظات اضافی
پیش از شروع هرگونه مکمل برای خشکی واژن، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند با توجه به علائم، سابقه پزشکی و داروهای دیگر شما، بهترین گزینه را پیشنهاد دهد. همچنین ممکن است پزشک دارویی مانند استرادیول برای کمک به خشکی تجویز کند.
درمان به‌موقع خشکی واژن کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد
تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی
علاوه بر مکمل‌ها، این تغییرات می‌توانند به بهبود سلامت واژن کمک کنند:
• اجتناب از محرک‌ها: صابون‌های معطر، شوینده‌ها، عطرها و لوسیون‌ها می‌توانند واژن را تحریک کنند. محصولات دوش واژینال نیز ممکن است باعث تحریک شوند.
• ترک سیگار: سیگار کشیدن بر میزان باکتری‌های خوب واژن و سلامت کلی پوشش واژن تأثیر منفی می‌گذارد.
• استفاده از روان‌کننده‌ها: استفاده از روان‌کننده‌ها یا کرم‌های مرطوب‌کننده واژن می‌تواند به درمان خشکی و کاهش درد در حین رابطه جنسی کمک کند.
• تغییر رژیم غذایی: سویا حاوی موادی به نام ایزوفلاون است که مانند استروژن در بدن عمل می‌کنند. مصرف غذاهای غنی از سویا مانند شیر سویا، توفو و ادامامه ممکن است خشکی را بهبود بخشد.
• بررسی داروها با پزشک: برخی داروها مانند داروهای ضدافسردگی و فشارخون می‌توانند باعث خشکی واژن شوند. با پزشک خود در مورد جایگزینی داروها مشورت کنید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
خشکی واژن می‌تواند آزاردهنده و ناراحت‌کننده باشد و بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. در صورت بروز هر یک از علائم زیر، باید به پزشک، به‌ویژه متخصص زنان، مراجعه کنید:
• خشکی واژن
• درد
• سوزش
• خارش
• درد در حین رابطه جنسی که با روان‌کننده‌های آب‌پایه بهبود نمی‌یابد.
• پزشک می‌تواند شما را معاینه کند تا مطمئن شود که عفونت یا بیماری زمینه‌ای دیگری وجود ندارد. درمان مناسب معمولاً به تسکین خشکی واژن کمک می‌کند.
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید واژن را تقویت می‌کنند
سوالات متداول
1. خشکی واژن چیست و چرا رخ می‌دهد؟
خشکی واژن زمانی رخ می‌دهد که بافت واژن به دلیل کاهش سطح استروژن خشک و نازک می‌شود. استروژن به حفظ رطوبت و سلامت بافت واژن کمک می‌کند. عواملی مانند یائسگی، زایمان، شیردهی، مصرف برخی داروها (مانند داروهای ضدافسردگی یا فشارخون) و سیگار کشیدن می‌توانند باعث کاهش استروژن و در نتیجه خشکی واژن شوند.
2. آیا مکمل‌ها می‌توانند خشکی واژن را به‌طور کامل درمان کنند؟
مکمل‌هایی مانند ویتامین D، ویتامین E، روغن سنجد و پروبیوتیک‌ها می‌توانند به بهبود علائم خشکی واژن کمک کنند، اما ممکن است به‌تنهایی مشکل را کاملاً برطرف نکنند. اثربخشی این مکمل‌ها به عوامل مختلفی مانند شدت خشکی و شرایط فردی بستگی دارد. مشورت با پزشک برای انتخاب بهترین درمان ضروری است.
3. آیا مصرف مکمل‌ها برای خشکی واژن عوارض جانبی دارد؟
بله، مصرف دوزهای بالای برخی مکمل‌ها می‌تواند عوارض داشته باشد:
• ویتامین D: دوزهای بالا (بیش از ۴۰۰۰ IU) ممکن است باعث تهوع، استفراغ یا سردرد شوند.
• ویتامین E: دوزهای بالا (بیش از ۱۰۰۰ میلی‌گرم) می‌توانند خطر خونریزی را افزایش دهند.
• روغن سنجد: ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.
• پروبیوتیک‌ها: برای افرادی با سیستم ایمنی ضعیف (مانند بیماران سرطانی یا دریافت‌کنندگان پیوند) مناسب نیستند.
4. آیا تغییر رژیم غذایی می‌تواند به بهبود خشکی واژن کمک کند؟
بله، مصرف غذاهای غنی از سویا (مانند شیر سویا، توفو و ادامامه) به دلیل دارا بودن ایزوفلاون‌ها که مانند استروژن عمل می‌کنند، می‌تواند به بهبود خشکی واژن کمک کند.
جمع‌بندی
خشکی واژن یک مشکل شایع است که می‌تواند با مکمل‌هایی مانند ویتامین D، ویتامین E، روغن سنجد و پروبیوتیک‌ها بهبود یابد. با این حال، پیش از شروع هر مکمل، مشورت با پزشک ضروری است تا گزینه‌ای مناسب با شرایط شما انتخاب شود. تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی نیز می‌توانند به بهبود سلامت واژن کمک کنند. در صورت تداوم علائم، مراجعه به پزشک برای ارزیابی و درمان مناسب توصیه می‌شود.
گردآوری:بخش سلامت بیتوته
