سالم‌تر زندگی کنید؛ راههای آسان برای جلوگیری از بیماری
- مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان
ورزش منظم به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند
عادات بهداشتی که شما را از بیماری‌ها نجات می‌دهند
برای پیشگیری از سرماخوردگی و سایر بیماری‌ها، چند راهکار کلیدی وجود دارد که می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. اگرچه نمی‌توان به طور کامل از بیمار شدن جلوگیری کرد، اما با رعایت این نکات می‌توانید خطر ابتلا را کاهش دهید. در ادامه ۱۲ راهکار برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا آورده شده است:
واکسن آنفولانزا را هر سال دریافت کنید تا ایمن بمانید
راههای پیشگیری از بیماری ها
1. میوه و سبزیجات بخورید
میوه‌ها و سبزیجات سرشار از موارد زیر هستند:
• ویتامین‌ها
• مواد معدنی
• آنتی‌اکسیدان‌ها
این مواد مغذی به حفظ رژیم غذایی متعادل و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. کمبود مواد مغذی می‌تواند خطر عفونت را افزایش دهد.
2. ویتامین‌ها را دریافت کنید
کمبود ویتامین‌های A و D با افزایش خطر عفونت مرتبط است. برخی منابع غذایی این ویتامین‌ها عبارتند از:
• ویتامین A ویتامین D
• سبزیجاتی مانند سیب‌زمینی شیرین، هویج، بروکلی و اسفناج ماست و کفیر
• میوه‌هایی مانند انبه، فلفل دلمه‌ای قرمز و طالبی شیر
• سینه مرغ و جگر گاو ماهی‌هایی مانند سالمون، تن و ساردین
• محصولات لبنی قارچ‌های فرآوری‌شده با نور UV
• تخم‌مرغ غذاهای غنی‌شده مانند آب‌پرتقال
اگر نمی‌توانید نیاز روزانه خود به این ویتامین‌ها را از طریق رژیم غذایی تأمین کنید، می‌توانید مکمل‌ها را از داروخانه یا فروشگاه تهیه کنید. با این حال، قبل از مصرف مکمل‌های جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
3. به اندازه کافی بخوابید
خواب کافی می‌تواند به سیستم ایمنی بدن در مبارزه با عفونت‌ها کمک کند. کمبود خواب خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی را افزایش می‌دهد. طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها ، بزرگسالان به طور متوسط به حداقل ۷ ساعت خواب در شب نیاز دارند.
یکی از دلایل این امر، ترشح سیتوکین‌ها (پروتئین‌هایی که به تنظیم سیستم ایمنی و مبارزه با عفونت کمک می‌کنند) در طول خواب طولانی است. برای تنظیم محیط خواب خود، می‌توانید از راهکارهای مناسب برای آماده‌سازی اتاق خواب استفاده کنید.
4. مصرف الکل را محدود کنید
مصرف بیش از حد الکل می‌تواند حساسیت به عفونت را افزایش دهد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۵ نشان داد که مصرف مقادیر بسیار کم یا بسیار زیاد الکل با افزایش خطر موارد زیر مرتبط است:
• ابتلا به عفونت
• بستری در بخش مراقبت‌های ویژه
• مرگ ناشی از عفونت
با این حال، مصرف متعادل الکل با افزایش خطر همراه نبود.
روزانه میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید تا سیستم ایمنی‌تان تقویت شود
5. استرس را مدیریت کنید
استرس مزمن می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را کاهش دهد. اگرچه نمی‌توان استرس را به طور کامل حذف کرد، اما اجتناب از عوامل استرس‌زا و یادگیری روش‌های سالم برای مقابله با استرس می‌تواند مفید باشد. راهکارهای مدیریت استرس عبارتند از:
• مدیتیشن یا یوگا
• نوشتن در دفتر خاطرات
• صحبت با یک دوست
• وقت گذراندن در طبیعت
• انجام سرگرمی‌هایی مانند کارهای دستی
6. چای سبز بنوشید
برخی ترکیبات موجود در چای سبز ممکن است به محافظت در برابر عفونت‌های باکتریایی کمک کنند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تأیید این موضوع لازم است.
می‌توانید از دستورهای متنوع با چای سبز، مانند میان‌وعده‌های انرژی‌زا یا اسموتی استفاده کنید.
7. واکسن آنفولانزا بزنید
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کند که افراد بالای ۶ ماه هر سال واکسن آنفولانزا دریافت کنند. این امر به‌ویژه برای افرادی که در معرض خطر عوارض ناشی از آنفولانزا هستند، اهمیت دارد. واکسن آنفولانزا می‌تواند خطر ابتلا را کاهش داده و شدت بیماری را در صورت ابتلا کم کند.
8. بهداشت را رعایت کنید
کاهش مواجهه با میکروب‌ها کلید سالم ماندن است. راههای دیگر برای رعایت بهداشت عبارتند از:
• روزانه دوش بگیرید.
• قبل از خوردن یا آماده‌سازی غذا دست‌های خود را بشویید.
• قبل از قرار دادن لنزهای تماسی یا هر فعالیتی که با چشم یا دهان در تماس است، دست‌های خود را بشویید.
• دست‌ها را به مدت ۲۰ ثانیه بشویید و زیر ناخن‌ها را تمیز کنید.
• هنگام سرفه یا عطسه، دهان و بینی خود را با دستمال بپوشانید.
• از ضدعفونی‌کننده دست الکلی برای استفاده در حال حرکت استفاده کنید.
• سطوح مشترک مانند کیبورد، تلفن، دستگیره در و کنترل از راه دور را ضدعفونی کنید.
قبل از غذا دست‌هایتان را ۲۰ ثانیه بشویید
سوالات متداول درباره پیشگیری از بیماری‌ها
1. آیا واقعاً می‌توان از بیمار شدن به طور کامل جلوگیری کرد؟
خیر، نمی‌توان به طور 100٪ از بیمار شدن جلوگیری کرد، زیرا برخی عوامل مانند قرار گرفتن در محیط‌های عمومی اجتناب‌ناپذیر هستند. با این حال، رعایت نکاتی مانند رژیم غذایی سالم، خواب کافی و بهداشت مناسب می‌تواند خطر ابتلا را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
2. چه مقدار خواب برای تقویت سیستم ایمنی کافی است؟
طبق توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب در شب نیاز دارند تا سیستم ایمنی بدن به خوبی عمل کند.
3. آیا مصرف مکمل‌های ویتامین ضروری است؟
اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز را تأمین کند، ممکن است نیازی به مکمل نداشته باشید. با این حال، در صورت کمبود مواد مغذی، مکمل‌ها می‌توانند مفید باشند. بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
4. چرا استرس بر سیستم ایمنی تأثیر می‌گذارد؟
استرس مزمن می‌تواند تولید سلول‌های ایمنی را کاهش داده و بدن را در برابر عفونت‌ها آسیب‌پذیرتر کند. مدیریت استرس از طریق تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن یا ورزش می‌تواند به حفظ سلامت سیستم ایمنی کمک کند.
5. آیا چای سبز واقعاً از بیماری‌ها جلوگیری می‌کند؟
برخی ترکیبات موجود در چای سبز ممکن است خواص ضدباکتریایی داشته باشند، اما شواهد علمی کافی برای تأیید اثربخشی قطعی آن وجود ندارد. با این حال، چای سبز می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.
جمع‌بندی
سالم ماندن فراتر از چند تکنیک ساده در زمان بیماری است. این شامل مصرف منظم میوه و سبزیجات، مدیریت استرس و خواب کافی است. اگرچه نمی‌توانید خطر ابتلا به بیماری را به طور کامل از بین ببرید، اما این اقدامات می‌توانند به کاهش آن کمک کنند.
گردآوری:بخش سلامت بیتوته
