چگونه لاغر شویم ؛ 12 نکته طلایی برای لاغری

مجموعه: اخبار پزشکی

تاریخ انتشار : یکشنبه, 01 خرداد 1401 11:12

جراحی اسلیو معده در کرج یکی از راهکارهای لاغری برای افرادی است که تمامی راه‌ها از جمله ورزش و رژیم غذایی را امتحان کرده‌اند اما جواب نگرفته‌اند.

امروزه که لاغری دغدغه بسیاری از افراد شده است، رژیم‌های غذایی یا مکمل‌های مختلفی به افراد برای کاهش وزن پیشنهاد می‌شود که در اغلب مواقع تاثیر چندانی و مبنای علمی برای کم کردن وزن ندارد.

برای کاهش وزن اصولی باید به نکاتی توجه داشته باشید که اثبات شده و روشی ایمن باشد تا در طول روند کاهش وزن با مشکلی مواجه نشوید.

به همین جهت ما در ادامه نکاتی را برای شما ذکر می‌کنیم که می‌تواند به لاغری شما کمک کند.

جراحی اسلیو معده

1. وعده صبحانه را حذف نکنید

گاهی برخی از افراد تصور می‌کنند که با حذف هر یک از وعده‌های غذایی، از جمله صبحانه می‌توانند لاغری را تجربه کنند. 

در صورتی که اگر این وعده غذایی را از دست بدهید، مواد مغذی لازم را دریافت نخواهید کرد. همچنین در طول روز بیشتر احساس گرسنگی دارید و منجر به پرخوری می‌شود.

2. وعده‌های غذایی خود را در زمان مشخص بخورید

مصرف هر وعده غذایی در زمان مشخص، به شما در سوزاندن کالری با سرعت بالا کمک می‌کند. علاوه بر این، وسوسه خوردن میان وعده‌های غذایی سرشار از چربی و قند به شدت کاهش می‌یابد.

3. میوه و سبزیجات زیادی مصرف کنید

میوه و سبزیجات از دسته مواد غذایی کم کالری و سرشار از فیبر است که به لاغری شما کمک خواهد کرد. علاوه بر این، با مصرف این دسته از موارد ویتامین و مواد معدنی بدن شما نیز تامین خواهد شد.

4. فعالیت بیشتری داشته باشید

فعالیت از کلید اصلی لاغری است که باید در برنامه کاهش وزن خود داشته باشید. ورزش علاوه بر اینکه فواید زیادی برای سلامتی شما دارد، به سوزاندن کالری‌های اضافی که نمی‌توانید از رژیم غذایی خود حذف کنید نیز کمک می‌کند.

فعالیتی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید و آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

5. مقدار زیادی آب بنوشید

گاهی برخی از افراد برای رفع تشنگی سعی بر دریافت کالری‌های اضافی می‌کنند؛ اما تنها با مصرف آب می‌توانند نیاز خود را برطرف کنند و همچنین از پرخوری جلوگیری خواهد شد.

6. مواد غذایی سرشار از فیبر مصرف کنید

غذاهای سرشار از فیبر به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید که این راهکاری عالی برای لاغری است. فیبر در مواد غذایی گیاهانی مانند میوه و سبزیجات، جو دو سر، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، ماکارونی، لوبیا، نخود و عدس وجود دارد.

غذاهای مخصوص لاغر شدن

7. به توضیحات مواد غذایی توجه داشته باشید

اگر به توضیحات درج شده روی مواد غذایی توجه داشته باشید، به شما کمک می‌کند تا موارد سالم‌تری را انتخاب کنید و همچنین کالری کمتری داشته باشد.

در واقع خواندن چنین توضیحاتی به شما کمک می‌کند هر ماده غذایی چه مقدار کالری دارد و آیا اختلالی در روند لاغری شما ایجاد می‌کند یا خیر.

مطالب برگرفته از سایت: https://alborzsurgery.com/

8. از بشقاب کوچک‌تر استفاده کنید

استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر به شما در خوردن وعده غذایی کمک می‌کند. در حقیقت استفاده از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر، به‌تدریج به کمتر غذا خوردن شما بدون احساس گرسنگی کمک می‌کند.

تقریبا 20 دقیقه طول می‌کشد تا معده به مغز سیگنال دهد که سیر است؛ بنابراین، باید به آرامی غذا بخورید و قبل از اینکه احساس سیر کنید، غذا خوردن را متوقف کنید.

9. نیازی به حذف کردن هیچ غذایی نیست

هیچ غذایی را برای لاغری برای خود ممنوع نکنید، به خصوص مواردی که از آنها لذت می‌برید. در واقع ممنوع کردن برخی از غذاها فقط باعث می‌شود که هوس بیشتری نسبت به آنها داشته باشید.

تنها باید به دریافت کالری خود توجه داشته باشید که بیش از حد مجاز نسبت به وزنی که دارید، نباشد.

10. خوراکی‌های ناسالم نخورید

برای اینکه بتوانید جلوی وسوسه‌های خوراکی ناسالم مانند شکلات، بیسکویت، چیپس و نوشیدنی‌های گازدار شیرین را بگیرید، نباید این موارد را در خانه نگه دارید.

به جای این خوراکی‌ها باید مواد غذایی سالم مانند میوه، کیک جو دو سر، ذرت بو داده بدون نمک و آب میوه طبیعی را بخورید. 

این موارد علاوه بر اینکه خللی در روند لاغری شما ایجاد نمی‌کند، بلکه مواد مغذی لازم را به بدن شما می‌رساند.

11. از مصرف الکل خودداری کنید

نوشیدن یک لیوان الکل یا شراب می‌تواند به اندازه یک تکه بزرگ شکلات کالری داشته باشد. افرادی که عادت به مصرف الکل دارند، پس از گذشت مدتی متوجه افزایش وزن خود می‌شوند. به همین جهت توصیه می‌شود برای لاغری از مصرف الکل خودداری کنید.

برنامه ی غذایی برای لاغری

12. برای وعده‌های غذایی خود برنامه داشته باشید

سعی کنید هر وعده صبحانه، ناهار، شام و میان وعده‌های شما با برنامه باشد و اطمینان داشته باشید که میزان کالری که دریافت می‌کنید، کمتر یا بیشتر از حد مجاز با توجه به شرایطی که دارید، نباشد. در خصوص میزان کالری که باید دریافت کنید، حتما با متخصص مشورت داشته باشید.

گاهی اوقات ممکن است برخی از افراد به دلیل اضافه وزن زیادی که دارند با چنین روش‌هایی قادر به کاهش وزن چندانی نباشند، در این مواقع پیشنهاد می‌شود که به متخصص جراحی لاغری مراجعه کنید تا با روش‌های ایمنی مانند اسلیو و عمل جراحی بای پس معده در کرج، شما را به وزن نرمال برسانند.