رژيم غذايي در دوران شيردهي
- مجموعه: بهداشت مادر کودک
مادراني كه حاملگي خود را با وزن طبيعي شروع كرده و در انتهاي دوران بارداري با افزايش وزني بيش از 20 كيلوگرم مواجه ميشوند، فراوان هستند. مشكل وقتي حادتر ميشود كه اين افزايش وزن پس از تولد نوزاد، نه تنها كاهش نيافته، بلكه برخي از مادران حتي چاقي بيشتر را پس از آن تجربه ميكنند.
خيلي از مادران جوان سرگردان هستند كه چه رژيم غذايي را بايد در دوران شيردهي رعايت كنند كه علاوه بر داشتن فرزندي سالم، از افزايش وزن بيرويه خود نجات پيدا كنند. واقعيت آن استكه پس از ماه اول، داشتن رژيم براي كاهش وزن مضر نخواهد بود. ولي بايد در تامين ريز مغذيها حتما مشاوره دقيق داشته باشند و سير كاهش وزن در اين زمان بايستي آهستهتر انجام پذيرد. ( بیشتر بخوانید: علائم بارداری در دوران شیردهی )
شيردادن مادر به نوزاد، علاوه بر آثار فراواني كه در رشد نوزاد خواهد داشت،كمك قابلتوجهي به بازگشت به وزن طبيعي خواهد بود. خيلي از مادرانيكه عدم ترشح شير كافي را بهانهاي براي قطع شيردهي ميدانند، كاملا در اشتباه هستند. چرا كه در اكثريت موارد، مشكل مربوط به عدم آشنايي از تكنيكهاي صحيح شيردادن است.
از علل مهم چاقي در دوران شيردهي، يكي عدم تحرك و ديگري تصور غلط نياز به انرژي فراوان براي تامين رشد نوزاد است. توصيههاي زير براي بازگشت شما به وزن طبيعي در هنگام شيردهي مهم است:
1- از چاقي و افزايش وزن بيرويه ناشي از حاملگي خود نترسيد. هيچوقت براي جلوگيري از عوارض جانبي چاقي، دير نخواهد بود. علاوه بر اين متخصصان توصيه ميكنند، قبل از آنكه قصد بارداري مجدد داشتهباشيد، حتما وزن خود را بهحد مطلوب بازگردانيد.
2- شما ميتوانيد پس از ماه اول شيردهي، تلاش براي بازگشت بهوزن طبيعي خود را شروع كنيد. البته نيازهاي تغذيهاي شما در اين دوران با زمانهاي ديگر عمر، متفاوت است. از طرف ديگر، سرعت كاهش وزن شما با حالات معمولي قطعا متفاوت خواهد بود. يافتههاي علمي، حاكي از آناستكه كاهش وزن نيمكيلوگرم در هفته، بين هفتههاي 4 تا 14 پس از حاملگي، حتي در مادراني كه نوزادشان فقط از شير آنان تغذيه ميكند، باعث كاهش ترشح شير و نيز كمبود در رشد نوزادان نميشود.
3- اگرچه نياز مادر شيرده به انرژي، بيش از فرد مشابه بدون شيردهي است، ولي ميزان اين افزايش نبايد بيشازحد باشد. لذا در دوران شيردهي، شما بايد رژيم منظم و متعادلي داشته باشيد تا بتوانيد هم شير كافي به كودكتان بدهيد و هم دچار افزايش وزن بيرويه نشويد.
4- عامل مهم ديگر براي بازگشت به وزن و سايز قبل از بارداري، داشتن ورزش منظم است. لذا شما بايد ورزش كنيد تا فرم بدنتان به قبل برگردد. اگرچه بسياري از زنان، احساس خستگي زياد ميكنند و برخي نيز دچار استرس پس از زايمان هستند، اما ورزش منظم به كاهش وزن و بهبود اختلالات خلقي و كاهش اين نوع موارد كمك بهسزايي خواهد كرد.
madaranmag.com
