توصیه‌های لازم جهت تغذیه دوران شیردهی

مجموعه: بهداشت مادر کودک

 استفاده از رازیانه در دوران شیردهی باعث افزایش شیر مادر می شود

تغذیه در دوران شیردهی

در دوران بارداری، جنین بسیاری از ذخائر بدن مادر را مصرف می کند و اگر مادر در دوران شیردهی تغذیه نامناسبی داشته باشد، به مرور خصوصاً با زایمانهای مکرر قوایش تحلیل می رود.

حتی اگر جزء کسانی باشید که برای کم کردن اضافه وزن دوران حاملگی ،عجله دارند خوردن مرتب غذاهایی که انرژی را افزایش می دهند، برای کسانی که  تازه مادر شده اند، بنیه مناسب جهت انجام وظایف مادری شان به بهترین نحو را به آنها می دهد. زیرا خوردن غذاهای مملو از مواد مغذی، در طول روز ، می تواند انرژی شما را افزایش دهد.

در زمان حاملگی، جنین بسياري از ذخائر بدن مادر را استفاده می کند و درصورتی که مادر در زمان شیردهی تغذیه نامناسبی داشته باشد، به مرور به ویژه با زایمانهای مجدد قوایش تحلیل میرود.حتی اگر جز کسانی باشید که برای پایین آوردن اضافه وزن زمان بارداری، عجله دارند باید بدانید خوردن منظم غذاهایی که انرژی را افزایش می‌دهند ، برای افردی که تازه مادر شده اند، بنیه مطلوب جهت انجام وظایف مادری شان به بهترین شکل ممکن را به آن ها می دهد.

در زمان شیردهی تغذیه مادر از اهمیت زیادی برخوردار میباشد . باتوجه به نکته هایی که در این مقاله آورده شده است می توانید زمان شیردهی خوبی را سپری نمایید.

* در حین شیردهی ميزان مصرفی مایعات مادر باید به حد كفایت باشد و دست کم ۸- ۷ لیوان در روز آب بنوشید و در صورت عدم تحمل غذایی نسبت به شیر روزانه ۴- ۳ لیوان شیر بنوشید.

* در صورتی كه عدم تحمل نسبت به مصرف شیر دارید( بعد از استفاده احساس تهوع، دل درد و دل پیچه می كنید) میتوانید آنرا با ماست جایگزین كنید.

* خرما: دارای تریپتوفان است. تریپتوفان یکی از 10 اسید آمینه اضطراری است که بدن برای تولید پروتئین، به آن احتیاج دارد.به طور کلی، این ماده مقوی، بعنوان تقویت کننده طبیعی سروتونین( انتقال دهنده عصبی حس خوب) عمل می کند. سروتونین هم ماده ای است که از تولید شیر مادر حمایت می کند. سروتونین نوعی ضد دوپامین است که از پرولاکتین( ماده مورد نیاز برای تولید شیر) حمایت می کند. بدین ترتیب هر چیزی که سطح پائین دوپامین را حفظ می کند، به نوبه خویش سطح پرولاکتین را بالا نگه می دارد؛ در نتیجه، شیر مادر افزایش می باید.

* سیب: هرچند خوردن این میوه زیاد سفارش می شود ولی فیبر موجود در آن میتواند سبب نفخ در کودک شود؛ درنتیجه باید از استفاده بیش از حد آن خودداری کرد.

مصرف گوجه در دوران شیردهی باعث افزایش شیر مادر می شود

* آناناس: مادر شیرده میتواند آناناس را در قسمتی از رژیم غذایی اش قرار دهد ولی پس از این که 5 تا 6 ماه به نوزادش شیر داد. پژوهش های مختلفی وجود دارد که نشان می دهد بعضی میوه های دارای اسید سیتریک در رژیم غذایی میتواند برای نوزاد زیان آور باشد که این شامل آناناس هم هست زیرا طعم بسیار قوی و محتوای اسیدی دارد..

* گوجه فرنگی: به مادران شیرده سفارش می شود که در سبد غذایی روزانه خویش، گوجه فرنگی را فراموش نکنند چون استفاده از  آن باعث افزایش شیر و بهبود بافت آن می شود.

* گلابی: جز میوه هایی هست که باعث بیماری اسهال می شود و از آنجایی که تغذیه مادر بر روی نوزاد تأثير دارد بدین ترتیب استفاده از گلابی به وسیله مادر میتواند باعث بیماری اسهال در نوزاد شود.

* رازیانه: قرن هاست رازیانه بعنوان روشی برای افزایش شیر زنان مورد استفاده قرار می گیرد. رازیانه دارای خواصی میباشد که شبیه استروژن عمل می کند. این هورمون بطور طبیعی به افزایش شیر مادر کمک می کند.

* از استفاده غذاهای نفخ آور بپرهیزید، چون این نفاخیت به شیر شما منتقل می گردد و موجبات ناراحتی نوزاد شما خواهد شد.

* از مصرف سیر، پیاز و كلم بپرهیزید چون علاوه بر نفاخ بودن اثرات زيادي بر طعم شیر داشته تا جایی كه با بدبو و بدمزه كردن شیر موجبات امتناع شیرخوار از مصرف شیر خواهد شد.

* پیش از مصرف حبوبات حتماً از قبل آنها را خیس كنید و ۲ مرتبه آب آنرا عوض كنید، بعد از صرف غذاهای این چنینی مصرف خرما، عرق نعناع، عرق رازیانه و زیره را به شما توصیه می كنیم.

* در طول روز حتماً از ۲ نوع میوه دارای ویتامین« ث» مانند:توت فرنگی، مركبات، لیموترش، جعفری، بروكلی، فلفل دلمه و گوجه فرنگی و... استفاده كنید.

* یك روز در میان نصف لیوان هویج رنده شده همراه با ۱ قاشق غذاخوری روغن مایع( زیتون) و ۱ عدد لیموترش میل كنید كه ملغمه ای از ویتامین های A، C و E به بدن شما برسد.

* در تابستان از مصرف میوه های مملو از ویتامین مانند طالبی و انگور غافل نشوید، حتی میتوانید روز خود را با میل كردن ۱ عدد میوه آغاز كنید.

* استفاده جوانه گندم، گردو و گندم بوداده را در برنامه غذایی خویش داشته باشید و مصرف نان های سبوس دار را فراموش نكنید.

* استفاده از عسل و خرما( با پوست) را در برنامه غذایی خویش بگنجانید و جالب است یادآور شویم كه در یونان باستان از عسل با عنوان اكسیر نامیرایی یاد می كردند و استفاده از آنرا تضمینی برای بقای عمر می دانستند.

* در مبحث مواد حاوی پروتئین بهتر است حداقل ۲ مرتبه در هفته از ماهی استفاده كنیم، ماهی مملو از اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و شیر را زیاد می كنند، از پیشرفت التهاب جلوگیری می كنند و اسیدهای چرب ضروری كه بدن قادر به تولید آنها نیست را به بدن می رسانند. ۱ لیوان آب مرغ یا آب گوشت بدون چربی هم، میان وعده بسیار مفیدی است.

* تخم مرغ مملو از پروتئین است پس حتماً میل كنید، ولی مصرف بیش از ۳ عدد زرده تخم مرغ در طول هفته توصیه نمی شود و آن به توانایی كبد در متابولیزه كردن كلسترول برمی گردد. ولی استفاده از سفیده تخم مرغ به هر ميزان به شكل كاملا پخته كه برترین شكل هضم را دارد و تداخلی با بیوتین( نوعی ویتامین) ایجاد نمی كند، اشكالی ندارد.

*  وعده صبحانه را بسیار جدّي تلقی كنید تا در زمان روز انرژی كافی برای شیر دادن داشته باشید، هم منابع پروتئینی( شیر، پنیر، تخم مرغ) منبع های چربی( كره ۱ قاشق مرباخوری، ۲ عدد گردوی كامل) و منابع كربوهیدرات( نان های سبوس دار یا عدسی) و ویتامینها( آبمیوه ها و سبزی ها) در آن لحاظ شده باشد.

* موادی مانند گردو، فندق، موز، گوجه فرنگی خام، اسفناج، گوشت گوساله و... مملو از پتاسیم هستند و به شما در بهبودی سریع در زمان نقاهت كمك شایانی می كنند.

* همراه گوشت ها آبلیمو استفاده كنید تا جذب آهن را افزایش دهد.

* اسفناج، چیزی كه تا قبل از یك سالگی برای كودك شما ممنوع است، مملو از اسید فولیك است( چیزی كه در صورت كمبود، نوعی كم خونی می آورد) بدین ترتیب به تمام خانم‌ها توصیه می شود كه در برنامه خویش آنرا داشته باشند!

گردآوری: بخش کودکان بیتوته