جدول ارزش غذایی و میزان کالری نارگیل
- مجموعه: کالری میوه ها
نارگیل بسیار مغذی، سرشار از فیبر و مملو از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. از خلاقیت های آشپزی گرفته تا معجون های زیبایی جادویی، نارگیل ها استفاده خوبی دارند. نارگیل های جوان حاوی آب بیشتری و گوشت نرم، مانند ژل هستند، در حالی که نارگیل های بالغ دارای گوشت سفت و آب کمتری هستند. مصرف نارگیل برای استخوان ها مفید است و آنها را تغذیه و تقویت می کند.
مواد تشکیل دهنده اصلی | ارزش |
---|---|
چربی کل | 33.490 گرم |
کربوهیدرات | 15.23 گرم |
پروتئین | 3.33 گرم |
قندها | 6.23 گرم |
کربوهیدرات خالص | 6.23 گرم |
کلسیم | 14.00 میلی گرم |
مس | 0.43 میلی گرم |
آهن | 2.43 میلی گرم |
منیزیم | 32.00 میلی گرم |
فسفر | 113.00 میلی گرم |
پتاسیم | 356.00 میلی گرم |
سلنیوم | 10.10 میکروگرم |
سدیم | 20.00 میلی گرم |
روی | 1.10 میلی گرم |
آب | 46.99 گرم |
کلسترول | 0.00 میلی گرم |
ویتامین ها | |
ویتامین B1 | 0.066 میلی گرم |
ویتامین B2 | 0.020 میلی گرم |
ویتامین B3 | 0.540 میلی گرم |
ویتامین B6 | 0.054 میلی گرم |
ویتامین B9 | 26.00 میکروگرم |
ویتامین B12 | 0.00 میکروگرم |
ویتامین C | 3.3 میلی گرم |
ویتامین E | 0.00 میلی گرم |
ویتامین K | 0.2 میکروگرم |
ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
ویتامین D | 0.00 میکروگرم |