جدول ارزش غذایی و میزان کالری فیله ماهی
- مجموعه: کالری گوشت ها
ارزش غذایی و کالری موجود در فیله ماهی
خواص فیله ماهی
فیله ماهی منبعی غنی از پروتئین باکیفیت و اسیدهای چرب امگا۳ است که به سلامت قلب، کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند. همچنین حاوی ویتامین‌های B، و مواد معدنی مثل سلنیوم، فسفر و ید است که برای استحکام استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی و تنظیم متابولیسم بدن مفید هستند. فیله ماهی به دلیل کم‌چرب بودن و هضم آسان، گزینه‌ای ایده‌آل برای رژیم‌های غذایی سالم محسوب می‌شود.
| مواد تشکیل دهنده اصلی | ارزش |
|---|---|
| چربی کل | 18.00 گرم |
| کربوهیدرات | 9.00 گرم |
| پروتئین | 23.00 گرم |
| قندها | 0.80 گرم |
| کربوهیدرات خالص | ----- |
| کلسیم | 95.00 میلی گرم |
| مس | 0.93 میلی گرم |
| آهن | 2.00 میلی گرم |
| منیزیم | 23.00 میلی گرم |
| فسفر | 450.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 600.00 میلی گرم |
| سلنیوم | 4.40 میکروگرم |
| سدیم | 490.00 میلی گرم |
| روی | 1.40 میلی گرم |
| آب | 45.00 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
| ویتامین ها | |
| ویتامین B1 | 1.10 میلی گرم |
| ویتامین B2 | 0.90 میلی گرم |
| ویتامین B3 | 12.00 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 1.50 میلی گرم |
| ویتامین B9 | 102.00 میکروگرم |
| ویتامین B12 | 4.20 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.00 میلی گرم |
| ویتامین E | 3.95 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
