برای آرامش اعصاب چه باید خورد؟

مجموعه: مشاوره خانواده

کدام ویتامین باعث ارامش اعصاب میشود

کمبود کدام ویتامین باعث ضعف اعصاب میشود؟

برای حفظ آرامش اعصاب و کاهش استرس می‌توانید از موارد زیر استفاده کنید:

مصرف مواد غذایی سالم

مصرف مواد غذاییی که حاوی ویتامین‌های گروه ب، منیزیم، اسیدفولیک و امگا ۳ هستند، می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و کاهش استرس کمک کند. مثلا مصرف غذاهایی مانند ماهی، پنیر، گوشت سفید، سبزیجات تازه و میوه‌ها، فواید بسیاری برای حفظ آرامش اعصاب دارند.

مصرف چای آرامش‌بخش

برخی از چاها مثل چای آویشن، چای لیمو، چای آنتی استرس و آرامش‌بخش هستند و می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.

مصرف گیاهان دارویی

برخی گیاهان دارویی مثل زعفران، مرزنجوش، گل گاوزبان و نعناع همچنین می‌توانند به حفظ آرامش اعصاب کمک کنند.

ویتامین ارامش اعصاب

ورزش و تمرین بدنی

ورزش و تمرین بدنی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. تمریناتی مثل یوگا و تنفس عمیق نیز می‌تواند به بهبود آرامش اعصاب کمک کنند.

خواب کافی

خواب کافی و به موقع می‌تواند به بهبودآرامش اعصاب کمک کند. بهتر است هر شب حداقل ۷-۸ ساعت خواب کافی داشته باشید و اگر احساس خواب ندارید، می‌توانید از روش‌های مختلفی مانند ماساژ، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، تمرین تنفس و غیره استفاده کنید.

کنترل تنفس و مدیتیشن

تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن می‌توانند به بهبود آرامش اعصاب کمک کنند. می‌توانید با ۱۰ دقیقه تمرین روزانه، تمرین تنفس و مدیتیشن را در زندگی خود جای دهید.

محافظت از سلامت جسمانی

محافظت از سلامت جسمانی نیز می‌تواند به بهبود آرامش اعصاب کمک کند. بهتر است رژیم غذایی سالم، استراحت کافی، تمرین منظم، کاهش مصرف الکل و مواد مخدر و از همه مهم‌تر، مدیریت و کنترل استرس را در زندگی خود رعایت کنید.

کمبود کدام ویتامین باعث عصبانیت میشود

آیا مصرف قهوه و چای سیاه برای آرامش اعصاب مفید است؟

مصرف قهوه و چای سیاه می‌تواند به دو دلیل ممکن است باعث کاهش استرس و اضطراب شود:

اولاً، قهوه و چای سیاه حاوی کافئین هستند که می‌تواند تحریک‌کننده سیستم عصبی مرکزی باشد و باعث افزایش سطح استرس و اضطراب در برخی افراد شود.

دوماً، در برخی افراد، مصرف قهوه و چای سیاه می‌تواند باعث بروز اختلالات خواب شود که به طور مستقیم باعث افزایش سطح استرس و اضطراب می‌شود.

به همین دلیل، بهتر است که افرادی که مشکلی با استرس و اضطراب دارند، مصرف قهوه و چای سیاه را محدود کنند یا به صورت معتدل مصرف کنند. به جای آن‌ها، می‌توانند از چای‌های آرامش‌بخش مثل چای آویشن، چای لیمو و چای آنتی استرس استفاده کنند. همچنین، می‌توانند به جای قهوه، از چای سبز که حاوی کمترین میزان کافئین است، استفاده کنند. البته در هر صورت، قبل از مصرف هر نوع چای یا قهوه، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

برای آرامش اعصاب چه بخوریم

کمبود ویتامین B از دلایل عمده بی اعصابی

در دانش بشری و دانش تغذیه، ویتامین های گروه B به عنوان قدیمی ترین ویتامین ها شناخته شده اند. این گروه شامل ویتامین های B1، B2، نیاسین یا B3 و... می شود، با این حال، در حال حاضر فرم های شیمیایی مختلفی از این ویتامین ها شناسایی شده اند. به عنوان مثال، فرم اسیدی نیاسین، اسید نیکوتینیک است و فرم آمیدی آن اسید نیکوتین آمید نامیده می شود. ویتامین های دیگری همچون B12 و فولیک اسید نیز وجود دارند که کمبود آنها می تواند بر عملکردهای مغزی موثر باشد و ممکناست که باعث افسردگی شدید شوند.

همچنین، در زمینه املاح، کمبود حاشیهایی از آهن، یعنی کمبودی که مربوط به منابع خوراکی آهن نیست و علائم بالینی آن هنوز بروز نکرده، می تواند باعث مخدوش شدن عملکردهای ذهنی شود. این کمبود حتی ممکن است با آزمایش خون هم مشخص نشود و باعث کاهش تمرکز و توجه شود و در درازمدت می تواند باعث کاهش توانایی های هوشی شود.

به علاوه، ویتامین B فاکتور دیگری است که کمبود آن می تواند باعث به هم ریختن عملکردهای اعصابی شودو به اصطلاح از کوره در رفتن می شود. بنابراین، کمبود ویتامین B اصلی ترین عامل ایجاد افسردگی است و باید به طور منظم مصرف شود تا عملکرد بهینه مغز و عصبی حفظ شود. مواد غذایی که ویتامین B به وفور در نوع های مختلف در آن یافت می شود: 

- جوانه گندم و جو، غلات و نان سبوس دار، جگر و انواع گوشت

- دانه آفتابگردان و بادام زمینی و نان های سبوس دار

- جگر گاو، موز، برگه آلو، گوشت گاو و آب پرتقال 

چه چیزهایی باعث ضعف اعصاب می شود

خوراکی هایی برای آرامش اعصاب 

نوشیدنی کفیر، ماهی سالمون، آلبالو، خیار، لیموترش، پیاز، تخم‌کدو، شکلات تلخ، بابونه،  زردچوبه، ماست، چای سبز، بادام، زغال اخته، تخم‌مرغ، بوقلمون، موز، جوی دوسر، گوشت و محصولات لبنی، دانه چیا

گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته