جدول ارزش غذایی و میزان کالری پنیر معمولی
- مجموعه: کالری لبنیات
ارزش غذایی و کالری موجود در پنیر معمولی
خواص پنیر معمولی
پنیر نیز همانند شیر، منبع خوبی از پروتیین است. پروتیین برای سلامتی در ترویج فشار خون پایین، افزایش مواد معدنی و همچنین منبع خوب انرژی مفید است. پنیر غنی از ویتامین A است. ویتامین A برای سلامتی چشم ها، آسیب های پوستی، و عفونت تنفسی خوب است. روی یک عنصر ضروری است که بدن به مقدار کمی از آن نیاز دارد. در نتیجه روی در تولید هورمون، بهبود ایمنی و سلامتی مفید است.
| مواد تشکیل دهنده اصلی | ارزش |
|---|---|
| چربی کل | 21.28 گرم |
| کربوهیدرات | 4.09 گرم |
| پروتئین | 14.21 گرم |
| قندها | 4.09 گرم |
| کربوهیدرات خالص | - |
| کلسیم | 493.00 میلی گرم |
| مس | 0.03 میلی گرم |
| آهن | 0.65 میلی گرم |
| منیزیم | 19.00 میلی گرم |
| فسفر | 337.00 میلی گرم |
| پتاسیم | 62.00 میلی گرم |
| سلنیوم | 15.00 میکروگرم |
| سدیم | 1116.00 میلی گرم |
| روی | 2.88 میلی گرم |
| آب | 55.22 گرم |
| کلسترول | 89.00 میلی گرم |
| ویتامین ها | |
| ویتامین B1 | 0.15 میلی گرم |
| ویتامین B2 | 0.84 میلی گرم |
| ویتامین B3 | 0.99 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.42 میلی گرم |
| ویتامین B9 | 32.00 میکروگرم |
| ویتامین B12 | 1.69 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.00 میلی گرم |
| ویتامین E | 0.18 میلی گرم |
| ویتامین K | 1.80 میکروگرم |
| ویتامین A | 125.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.40 میکروگرم |
