جدول ارزش غذایی و میزان کالری برگ شلغم پخته بدون نمک



کالری برگ شلغم پخته بدون نمک,ارزش غذایی برگ شلغم پخته بدون نمک

ارزش غذایی و کالری موجود در برگ شلغم پخته بدون نمک

 

خواص برگ شلغم پخته بدون نمک

برگ شلغم، چه به صورت خام و چه پخته، فواید زیادی برای سلامتی دارد. پختن برگ شلغم می‌تواند طعم آن را کمی ملایم‌تر کند و هضم آن را آسان‌تر کند. حرارت دادن برگ شلغم می‌تواند به افزایش جذب آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن مانند کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها کمک کند. برگ شلغم کالری و چربی کمی دارد و منبع خوبی از فیبر است که می‌تواند به شما احساس سیری بیشتر و طولانی‌تر بدهد و به این ترتیب به کاهش وزن کمک کند.

جدول ارزش غذایی برگ شلغم پخته بدون نمک در 100 گرم
100 گرم برگ شلغم پخته بدون نمک: 20 کیلوکالری
مواد تشکیل دهنده اصلیارزش
چربی کل 0.23 گرم
کربوهیدرات 4.36 گرم
پروتئین 1.14 گرم
قندها 0.53 گرم
کربوهیدرات خالص ----- گرم
کلسیم 137.00 میلی گرم
مس 0.25 میلی گرم
آهن 0.80 میلی گرم
منیزیم 22.00 میلی گرم
فسفر 29.00 میلی گرم
پتاسیم 203.00 میلی گرم
سلنیوم 0.90 میکروگرم
سدیم 29.00 میلی گرم
روی 0.14 میلی گرم
آب 93.20 گرم 
کلسترول 0.00 میلی گرم
ویتامین ها
ویتامین B1 0.05 میلی گرم
ویتامین B2 0.07 میلی گرم
ویتامین B3 0.41 میلی گرم
ویتامین B6 0.18 میلی گرم
ویتامین B9 118.00 میکروگرم
ویتامین B12 0.00 میکروگرم
ویتامین C 27.40 میلی گرم
ویتامین E 1.88 میلی گرم
ویتامین K 367.60 میکروگرم
ویتامین A 381.00 میکروگرم
ویتامین D 0.00 میکروگرم

 

کالا ها و خدمات منتخب

      ----------------        سیــاست و اقتصــاد با بیتوتــــه      ------------------

      ----------------        همچنین در بیتوته بخوانید       -----------------------